සිරුරේ බර වැඩිවීම බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා සම්බන්ධ වන අතර විවිධ හෝමෝන නිසාද ඇතිවිය හැක. බර වැඩිවීම පහසු වුවත් එය අඩු කර ගැනීම පහසු නොවේ. මානසික ආතතිය, වයස, ජාන සහ දුර්වල ජීවන රටා තේරීම් වැනි විවිධ ප්‍රේරක මගින් හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් තරබාරුකමට හේතු වේ.
ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරන බර වැඩිවීමට හේතු වන හෝමෝන 9 ක් හඳුනාගෙන ඇත. එසේම, මෙම හෝමෝන පාලනය කරගත හැක්කේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු. දිගටම කියවීමට වග බලා ගන්න!
තයිරොයිඩ් හෝමෝන
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය අපගේ බෙල්ලේ පාමුලයි. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු T3, T4 සහ කැල්සිටොනින් හෝමෝන නිපදවයි. මෙම හෝමෝනවල ඵදායීතාවය හයිපෝතිරයිඩයට හේතු වේ. හයිපෝතිරයිඩය බොහෝ විට බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ ශරීරයේ ජලය සමුච්චය වීම නිසා මිස මේදය නිසා නොවේ.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:
අයඩීකරණය කළ ලුණු පරිභෝජනය කරන්න.
හොඳින් පිසින ලද ආහාර අනුභව කර අමු එළවළු වලින් වළකින්න.
විටමින් ඩී අතිරේක ගන්න.
බෙල්ලන් හා වට්ටක්කා ඇට වැනි සින්ක් අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.
ඉන්සියුලින්
ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි. එය ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ශක්තිය ලෙස භාවිතා කිරීමට හෝ මේදය ලෙස ගබඩා කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගනී. සැකසූ ආහාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සුලු ආහාර, මධ්‍යසාර හෝ කෘතිමව පැණි රස කළ බීම අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයට ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධයක් වර්ධනය විය හැකිය.
මෙය මාංශ පේශි සෛල ග්ලූකෝස්-බන්ධිත ඉන්සියුලින් හඳුනා නොගැනීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ග්ලූකෝස් රුධිරයේ ඉතිරි වේ. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම නිසා බර වැඩිවීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතු වේ.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:
කොළ පැහැති එළවළු, පලතුරු පරිභෝජනය කරන්න.
ඔබේ ඔමේගා -3 මේද අම්ල මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මේද මාළු, ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල්, හණ ඇට ආහාරයට ගන්න.
දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 4 ක් වත් පානය කරන්න.
සතියකට අවම වශයෙන් පැය 4 ක් වත් වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න.
මත්පැන්, රාත්‍රි කෑම, සහ කෘතිම පැණිරස බීම වලින් වළකින්න.
කෝටිසෝල්
කෝටිසෝල් යනු ඔබ මානසික අවපීඩනය, කනස්සල්ල, ආතතිය, ස්නායු, කෝපය හෝ ශාරීරිකව තුවාල වූ විට අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි. එහි මූලික කාර්යය වන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීම සහ මේදය, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වීමෙන් ආතති මට්ටම අඩු කිරීමයි. නමුත් අපේ බොහෝ විට දුර්වල ජීවන රටා තේරීම් අනුව, අපගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්විය හැකි අතර, කෝටිසෝල් ස්‍රාවය වීම අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර දෘශ්‍ය මේදය තැන්පත් වීමට සහ මේද සෛලවල මේරීම උත්තේජනය කරයි.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:
සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දක් ලබා ගන්න.
සැකසූ ආහාර, ගැඹුරු බැදපු ආහාර සහ මධ්‍යසාර වලින් වළකින්න.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, යෝග සහ භාවනා කිරීම දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් පුහුණු වන්න. එය ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ පවුලේ අය හා සමීප මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න. ලිහිල් කිරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් නැත!
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බොහෝ විට පිරිමි හෝමෝනයක් ලෙස සලකනු ලබන නමුත් එය කාන්තාවන් විසින් ස්‍රාවය කරනු ලැබේ. එය මේදය දහනය කිරීමට, අස්ථි හා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ලිබිඩෝ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වයස සහ අධික ආතතිය නිසා කාන්තාවන්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවිය හැකි අතර අස්ථි ඝනත්වය නැතිවීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීම සහ තරබාරුකම ඇති වේ.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
ප්‍රෝටීන් අතිරේක පරිභෝජනය කරන්න.
ධාන්‍ය වර්ග, වට්ටක්කා ඇට සහ හණ ඇට වැනි තන්තු බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
ප්‍රොජෙස්ටරෝන්
ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හා එස්ටජන් මට්ටම නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීම සඳහා ශරීරයේ සමතුලිත විය යුතුය. ආතතිය, උපත් පාලන පෙති භාවිතය, ඔසප් වීම වැනි විවිධ හේතු නිසා ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම පහත වැටිය හැකිය. මෙය බර වැඩිවීම හා මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ආතතියෙන් වළකින්න.
ඊස්ට්‍රජන්
ඊස්ට්‍රජන් යනු මූලික කාන්තා ලිංගික හෝමෝනයයි. ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටමේ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ශරීරයේ අධික ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම හෝමෝන අධික ලෙස නිපදවීම නිසා හෝ ඊස්ට්‍රජන් බහුල ආහාර වේලක් නිසා විය හැකිය.
ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉහළ ගිය විට ඉන්සියුලින් නිපදවන සෛල ආතතියට පත්වේ. මෙය ඔබ ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධී වන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
පූර්ව ආර්තවහරණය වන කාන්තාවන්ට ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩුයි. ඊස්ට්‍රජන් සැපයුම නැවත පිරවීම සඳහා ශරීරය ඊස්ට්‍රජන් නිපදවන වෙනත් ප්‍රභවයන් සෙවීමට පටන් ගනී. එවැනි එක් ප්‍රභවයක් වන්නේ මේද සෛලයි. එස්ටජන් මට්ටම පහත වැටුණු විට, ශරීරය ග්ලූකෝස් මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා පවතින සියලු ශක්ති ප්‍රභවයන් මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:
සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය කරන්න.
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
සැකසූ මස් වලින් වළකින්න.
ලෙප්ටින්
ලෙප්ටින් යනු හෝමෝනයකි, කුසගින්න වළක්වා ගැනීමෙන් ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි. නමුත් අපි සීනි අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන විට, ෆෘක්ටෝස් අධික ලෙස සැපයීම මේදය බවට පරිවර්තනය වන අතර එය අක්මාව, බඩ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශවල තැන්පත් වේ. මෙම මේද සෛල ලෙප්ටින් ස්‍රාවය කරයි.
ලෙප්ටින් වැඩි වැඩියෙන් ස්‍රාවය වන විට ශරීරය එයට අවනත වේ. මෙය මොළයට ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා සංඥා ලැබීම නැවැත්වීමට හේතු වේ.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:
සීනි අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. දිනකට පලතුරු 3 කට වඩා නොගත යුතුය.
තද කොළ පැහැති එළවළු ආහාරයට ගන්න.
සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
නිසි නින්දක් ලබා ගන්න. දිනපතා පැය 7-8 නින්ද නිර්දේශ කෙරේ.
සජලීව සිටින්න .!
ග්‍රේලින්
මූලික වශයෙන් ආමාශයෙන් ස්‍රාවය වන ග්‍රෙලින් කුසගින්න හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. ග්‍රෙලින් ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන අතර මේදය තැන්පත් වීම වැඩි කරයි. මිනිසුන් දැඩි ආහාර වේලක සිටින විට හෝ නිරාහාරව සිටින විට ග්‍රෙලින් මට්ටමද ඉහළ යයි.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
සෑම පැය 2-3 කට වරක් අනුභව කරන්න.
ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20 කට පෙර වතුර කෝප්ප 1½ ක් පානය කරන්න.
නැවුම් පලතුරු, එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගත ආහාර අනුභව කරන්න.
මෙලටොනින්
මෙලාටොනින් යනු නින්ද සහ අවදිවීම නියාමනය කරන හෝමෝනයකි. අප නිදා සිටියදී ශරීරය සුව කිරීමට, ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන වර්ධක හෝමෝන නිකුත් කරයි. නමුත් අපට නිසි නින්දක් නොලැබුනේ නම්, මෙම සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් වී ආතතියට හේතු වන අතර අවසානයේදී දැවිල්ල ඇති කරන අතර බර වැඩිවීමට ද හේතු වේ.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:
රෑ බෝ වී හෝ නින්දට යාමට පෙර කන්න එපා.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
අඳුරු සීතල කාමරයක නිදාගන්න.
නිදා ගැනීමට පෙර සියලු උපකරණ අක්‍රිය කරන්න.
හෝමෝනවල සමහර නම් සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔබේ බර වැඩිවීමට හේතු වන හෝමෝනය කුමන හෝමෝනයදැයි ඔබ මේ වන විට සොයාගෙන ඇති බව අපට විශ්වාසයි.
Comments
Post a Comment