ඔබ දත් මදින විට විදුරුමස් ලේ ගලනවා නම්, ඔබට එය ඉවතට විසි කරන්න හෝ මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් යැයි සිතිය හැකිය. නමුත් විදුරුමස් වලින් ලේ ගැලීම ඔබේ මුඛ සෞඛ්‍යයේ පවතින ගැටලුවක් පෙන්නුම් කරයි.
විදුරුමස් ලේ ගැලීම සඳහා දැඩි ලෙස දත් මැදීම, තුවාල වීම, ගැබ් ගැනීම සහ දැවිල්ල වැනි සාධක හේතු විය හැක. විදුරුමස් දැවිල්ල රතු පැහැය, ඉදිමීම සහ මුදු මොළොක් වීමට හේතු විය හැකි අතර එය ආසාදන හෝ ආවර්තිතා රෝගයේ සංඥා විය හැකිය.දත් මත ඇලෙන සුලු තැන්පතු ඉවත් කිරීමෙන් එවැනි රෝග ඇතිවිය හැකිය.
විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතුව හඳුනා ගැනීම වඩාත් සුදුසු ප්‍රතිකාරය තීරණය කිරීම සඳහා ප්‍රධාන වේ. හේතුව ඔබ දැනගත් පසු, ලේ ගැලීම නැවැත්විය හැකි ක්‍රම 10 න් හොඳම ක්‍රම ඔබට තෝරා ගත හැකිය.
1. හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාව පුහුණු වන්න
විදුරුමස් ලේ ගැලීම දුර්වල දන්ත සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සංඥා විය හැකිය.
විදුරුමස් රේඛාව දිගේ ඵලකයක් සෑදූ විට විදුරුමස් ඉදිමී ලේ ගැලීම සිදු වේ. ඵලකය යනු ඔබේ දත් සහ විදුරුමස් ආවරණය කරන බැක්ටීරියා අඩංගු ඇලෙන සුළු ද්‍රව්‍යයකි. ඔබ බුරුසුවක් මගින් දත් මැදීම මුඛ සේදීම නොකරන්නේ නම්, බැක්ටීරියා පැතිරී දත් දිරායාම හෝ විදුරුමස් රෝග ඇති කළ හැකිය.
මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් දත් මදින්න සහ දිනකට එක් වරක් කට සෝදන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන උච්චාවචනයන් විදුරුමස් රෝග සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීම ද ඇති කරයි.
2. හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් සමඟ ඔබේ මුඛය සේදීම
විෂබීජ නාශකයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් අතේ තබා ගත හැකිය. එය සම ඵලකය ඉවත් කිරීමට, විදුරුමස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීම නැවැත්විය හැකිය. ඔබේ විදුරුමස් ලේ ගලනවා නම්, දත් මැදීමෙන් පසු ඔබේ මුඛය හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් සමඟ සේදීම කල හැක. පිළියමක්, නමුත් මෙය ගිල දමන්න එපා.
විදුරුමස් රෝග යනු විදුරුමස් වල දැවිල්ලකි. මෙම තත්වය විදුරුමස් ලේ ගැලීම, ඉදිමීම සහ විදුරුමස් අඩුවීමට හේතු වේ. විෂයන් 99 ක අධ්‍යයනය කරන ලද මූලාශ්‍රයකදී, සමහරුන්ට විදුරුමස් අඩු කිරීම සහ දත් සුදු කිරීම සඳහා වන විසඳුමේ ඵලදායීතාව අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් මුඛය සේදීම සඳහා ලබා දෙන ලදී. හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් සමඟ සේදූ කණ්ඩායමට පාලක කණ්ඩායමට වඩා විදුරුමස් දැවිල්ල අඩු බව අධ්‍යයනයෙන් අනාවරණය විය.
3. දුම්පානය නතර කරන්න
පෙනහළු පිළිකා, හෘද රෝග සහ ආඝාතය ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවීමට අමතරව දුම් පානය විදුරුමස් රෝගයට සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන් දරුණු විදුරුමස් රෝග සඳහා දුම්පානය ප්‍රධාන හේතුවක් බව රෝග පාලන හා නිවාරණ විශ්වාස කේන්ද්‍රයන් පවසයි.
දුම් පානයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩු කළ හැකි අතර සමරු බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ඔබේ ශරීරයට අපහසු වේ. මෙය විදුරුමස් රෝගයට හේතු විය හැක.
දුම්පානය නතර කිරීමෙන් ඔබේ විදුරුමස් සුව වී ලේ ගැලීම නතර කළ හැකිය. දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උපකාරී වන හොඳම ක්‍රමය ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
4. ආතති මට්ටම අඩු කරන්න
එක් අධ්‍යයනයක් විශ්වාස කළ හැකි ප්‍රභවයක් මඟින් ආවර්තිතා රෝග සහ මානසික ආතතිය අතර සම්බන්ධයක් යෝජනා කරයි. පර්යේෂකයන්ට අනුව, මානසික ආතතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. විදුරුමස් ආසාදනයකට එරෙහිව සටන් කළ නොහැකි තැනට ශරීරයේ ආරක්ෂාව දුර්වල වීමට මෙය හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගයේ ආරම්භය අවුලුවන ආතතියේ ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
චිත්තවේගීය ආතතිය සමහර පුද්ගලයින්ගේ මුඛ සෞඛ්‍යය නොසලකා හැරීමට හේතු විය හැකි බව විශ්වාස කෙරේ, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් සොයා ගන්න.
5. විටමින් සී ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
විටමින් සී බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතු වන විදුරුමස් ආසාදනවලින් මිදීමට උපකාරී වේ.
අනෙක් අතට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් සී ප්‍රමාණවත් නොවීම ඔබට විදුරුමස් රෝගයක් ඇත්නම් ලේ ගැලීම නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් සී ඌනතාවයක් ඔබට ඇත්නම් විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතු වේ.
විටමින් සී අතිරේකය ගැනීම ගැන ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය හැකිය. ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස, විටමින් සී සම්බන්ධක පටක ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ විදුරුමස් වල පටල ආරක්ෂා කරයි, එබැවින් ඔබට සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් වන බවට සහතික වීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික විටමින් සී ප්‍රමාණය දිනකට මිලිග්‍රෑම් 65 ත් 90 ත් අතර වේ.
6. විටමින් K ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
විටමින් K අතිරේකය ගැනීමෙන් විදුරුමස් වල ලේ ගැලීමද වළක්වා ගත හැකිය. විටමින් K වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන අතර එය ඔබේ රුධිර කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ. ඌනතාවයක් නිසා පහසුවෙන් ලේ ගැලීමක් සිදුවිය හැකි අතර, එක් අධ්‍යයනයක මූලාශ්‍රයක් මගින් විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතු විය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.
වැඩිහිටි පිරිමින්ට මයික්‍රො ග්‍රෑම් 120 ක් සහ කාන්තාවන්ට දිනකට විටමින් කේ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 90 ක් ලබා ගත යුතු බව ආහාර අතිරේක කාර්යාලය නිර්දේශ කරයි.
7. සීතල සම්පීඩනයක් යොදන්න
විදුරුමස් ලේ ගැලීම සැමවිටම විදුරුමස් රෝගයෙන් ඇති නොවේ. ඔබේ විදුරුමස් කම්පනයෙන් හෝ විදුරුමස් පටක වලට තුවාල වීමෙන් ද ලේ ගැලීමට ඉඩ ඇත.
විදුරුමස් රේඛාවට යොදන සීතල සම්පීඩනය ඉදිමීම අඩු කර රුධිර වහනය නැවැත්වීම සඳහා රුධිර ප්‍රවාහය සීමා කරයි. ඔබේ විදුරුමස් වලට දිනකට කිහිප වතාවක් අයිස් පැකට්ටුවක් හෝ සීතල රෙද්දක් යොදන්න, මිනිත්තු 20 පමණ.
8. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට අනුභව කරන්න
ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් විදුරුමස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත් විදුරුමස් රෝග වළක්වා ගත හැකි බවත් සොයාගෙන ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි සහිත ආහාර ඵලකය සහ බැක්ටීරියා වර්ධනය දිරිමත් කරයි. ඔබේ විදුරුමස් මත ඵලකය වැඩි වන තරමට ඔබට විදුරුමස් ලේ ගැලීමට ඉඩ ඇත.
නිතිපතා දත් මැදීම හා පාවීම මෙම ගොඩනැගීම අඩු කළ හැකි වුවද, කාබෝහියිඩ්‍රේට කපා හැරීම ඵලකය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
9. හරිත තේ පානය කරන්න
දිනපතා හරිත තේ පානය කිරීමෙන් ආවර්තිතා රෝග ආපසු හැරවිය හැකි අතර විදුරුමස් ලේ ගැලීම නතර කළ හැකිය. හරිත තේ වල මුඛයේ ඇති බැක්ටීරියා වලට ශරීරයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය අඩු කළ හැකි ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන කැටෙචින් අඩංගු වේ.
පුරුෂයින් 940 දෙනෙකුගේ එක් අධ්‍යයනයක් මගින් ආවර්තිතා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හරිත තේ වල ඵලදායීතාව විශ්ලේෂණය කරන ලදී. මෙම අධ්‍යයනය සඳහා පර්යේෂකයන් හරිත තේ පානය කිරීමට පෙර සහ පසුව සහභාගී වූවන්ගේ විදුරුමස් පටක නැතිවීම සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීමේ සිදුවීම් පරීක්ෂා කර බැලීය. ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව, පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර හරිත තේ පානය කරන තරමට ඔවුන්ගේ ආවර්තිතා සෞඛ්‍යය යහපත් වන බවයි.
නිර්දේශිත දෛනික හරිත තේ කෝප්ප තුනක් හෝ හතරක් වන නමුත් සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ සෞඛ්‍යයේ යම් දියුණුවක් දැකීමට ඔබ දිනකට කෝප්ප 10 ක් පමණ පානය කළ යුතු බවයි.
10. ලුණු වතුරෙන් ඔබේ මුඛය සේදීම
මුඛයේ ඇති බැක්ටීරියා සහ දැවිල්ල විදුරුමස් රෝගයට හේතු වන හෙයින්, උණුසුම් ලුණු වතුර මිශ්‍රණයකින් නිතිපතා ඔබේ මුඛය සේදීම ද බැක්ටීරියා අඩු කර විදුරුමස් ලේ ගැලීම නැවැත්විය හැකිය.
උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට ලුණු තේ හැන්දක භාගයක් එකතු කර තත්පර කිහිපයක් තත්පර තුනක් හෝ හතරක් දිනකට සේදීම. ලේ ගැලීම තුවාලයකින් හෝ කම්පනයකින් නම්, ලුණු වතුර මිශ්‍රණයකින් සේදීම ඔබේ මුඛය පිරිසිදුව තබා ගන්නා අතර තුවාලයක් ආසාදනය විය හැකි බැක්ටීරියා ඉවත් කරයි.
වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
විදුරුමස් ලේ ගැලීම දින 7 සිට 10 දක්වා අඩු නොවන්නේ නම් දන්ත වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. ඵලකය සහ ටාටාර් ඉවත් කර විදුරුමස් සුව කිරීම සඳහා ඔබට ගැඹුරු දන්ත පිරිසිදු කිරීමක් අවශ්‍ය විය හැකිය.
විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතු විය හැකි විටමින් ඌනතාවයක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කල හැක.
Comments
Post a Comment