ආතතිය යනු ඔබ හුරුපුරුදු යෙදුමකි. ආතතිය දැනෙන්නේ කුමක් දැයි ඔබ හරියටම දනී. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය හරියටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? අන්තරායන් හමුවේ මෙම ශරීර ප්‍රතිචාරය ස්වාභාවික වන අතර ඉඳහිට සිදුවන අනතුරු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපේ මුතුන් මිත්තන්ට උපකාර කළේ එයයි. කෙටිකාලීන (උග්‍ර) ආතතිය කිසිදු ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් ඇති නොකරයි.
නමුත් කතාව දිගු කාලීන (නිධන්ගත) ආතතිය සමඟ වෙනස් වේ. ඔබ දින ගණනක් - හෝ සති හෝ මාස ගණනක් ආතතියට පත්වන විට - ඔබට සෞඛ්‍යමය බලපෑම් රාශියක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. එවැනි අවදානම් ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට මෙන්ම ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට ද ව්‍යාප්ත විය හැකිය. මානසික ආතතිය ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයකට පවා තුඩු දිය හැකි අතර එය බොහෝ නිධන්ගත සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ආතතිය පිළිබඳ තවත් කරුණු මෙන්ම ඊට හේතු විය හැකි සාධක කිහිපයක්ද ඉගෙන ගන්න. ආතතියේ සලකුණු සහ හේතු දැන ගැනීම ඔබට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
1. ආතතිය යනු ශරීරයෙන් ලැබෙන හෝමෝන ප්‍රතිචාරයකි
මෙම ප්‍රතිචාරය සියල්ල ආරම්භ වන්නේ ඔබේ මොළයේ හයිපොතලමස් නම් කොටසෙනි. ඔබ ආතතියට පත්වන විට, හයිපොතලමස් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය පුරා සහ ඔබේ වකුගඩු වෙත සංඥා යවයි.
අනෙක් අතට, ඔබේ වකුගඩු මගින් ආතති හෝමෝන නිකුත් කරයි. මේවාට ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් ඇතුළත් වේ.
2. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් මානසික ආතතියට ගොදුරු වේ
කාන්තාවන්ට වැඩි ශාරීරික සංඥා අත්විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිරිමින්ට ආතතිය අත්විඳිය නොහැකි බවයි. ඒ වෙනුවට, පිරිමින් මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන අතර කිසිදු සංඥාවක් ප්‍රදර්ශනය නොකරයි.
3. මානසික ආතතිය ඔබේ මනස නොනවත්වාම කරදර කරවයි
අනාගතය සහ ඔබගේ දෛනික කළ යුතු දේ පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබ පිරී ඉතිරී යනු ඇත.
වරකට එක් අයිතමයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, මෙම සිතුවිලි එකවරම ඔබේ මනසට පහර දෙයි, ඒවායින් ගැලවීම දුෂ්කර ය.
4. ඔබට මානසික ආතතියෙන් පීඩා විඳින්න පුළුවන්
ඔබේ ඇඟිලි සෙලවිය හැකි අතර ඔබේ ශරීරයට සමබරතාවයක් දැනෙනු ඇත. සමහර විට කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැකිය. මෙම බලපෑම් හෝමෝන මුදා හැරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ - නිදසුනක් වශයෙන්, ඇඩ්‍රිනලින් ඔබේ ශරීරය පුරා නරක ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
5. මානසික ආතතිය ඔබට උණුසුම් බවක් ඇති කරයි
මෙය සිදුවන්නේ රුධිර පීඩනය වැඩිවීමෙනි. ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමක් ලබා දිය යුතු වේලාව වැනි ඔබත් නොසන්සුන් වන අවස්ථාවන්හිදී ඔබට උණුසුම් විය හැකිය.
6. ආතතියට පත්වීමෙන් ඔබට දහඩිය දැමිය හැකිය
මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ දහඩිය සාමාන්‍යයෙන් මානසික ආතතියෙන් අධික ශරීර උණුසුමකට පසු විපරමකි. ඔබේ නළල, කකුල් සහ ඉඟටිය ප්‍රදේශයෙන් දහඩිය දැමිය හැකිය.
7. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇතිවිය හැක
මානසික ආතතිය නිසා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිදුරු බවට පත්විය හැකි අතර පාචනය, බඩේ කැක්කුම සහ අධික ලෙස මුත්‍රා කිරීම සිදු වේ.
8. මානසික ආතතිය නිසා ඔබව කෝපයට පත් කළ හැකිය
මෙයට හේතුව මනසෙහි ආතතියේ බලපෑම් සමුච්චය වීමයි. මානසික ආතතිය ඔබ නිදාගන්නා ආකාරයට බලපාන විටද එය සිදුවිය හැකිය.
9. කාලයත් සමඟ මානසික ආතතිය ඔබට දුකක් ඇති කරයි
නිරන්තර අධික ආතතිය නිසා එය විනාශ විය හැකි අතර ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ සමස්ත දැක්ම පහත හෙළනු ඇත. වරදකාරි හැඟීම් ද ඇති විය හැකිය.
10. දිගු කාලීන ආතතිය නිසා මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය
ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනයට අනුව, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වඩාත් සුලභ වේ.
11. නින්ද නොයාම මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ විය හැකිය
රාත්‍රියේදී ඔබට ධාවන සිතුවිලි නිහඬ කිරීමට නොහැකි වූ විට, නින්ද පැමිණීම දුෂ්කර විය හැකිය.
12. ඔබ ආතතියට පත්වන විට දිවා කාලයේ නිදිමත ඇතිවිය හැකිය
මෙය නින්ද නොයාම හා සම්බන්ධ විය හැකි නමුත් නිධන්ගත මානසික ආතතියෙන් වෙහෙසට පත්වීමෙන් නිදිමතද වර්ධනය විය හැකිය.
13. නිධන්ගත හිසරදය සමහර විට ආතතියට හේතු වේ
මේවා බොහෝ විට ආතති හිසරදය ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ ආතතියට පත්වන සෑම අවස්ථාවකම හිසරදය වර්ධනය විය හැකිය, නැතහොත් දිගු කාලීන ආතතියකදී ඒවා දිගටම සිදුවිය හැකිය.
14. මානසික ආතතියෙන් ඔබට හුස්ම ගැනීමට පවා අපහසු විය හැකිය
මානසික ආතතිය සමඟ හුස්ම හිරවීම බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර එය පසුව ස්නායු බවට හැරවිය හැකිය.
සමාජ කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වේ. ඇත්ත හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ මාංශ පේශිවල තදබදය හා සම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වන විට, ඔබේ හුස්ම හිරවීම නරක අතට හැරෙනු ඇත. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, මෙය භීතිකාවකට තුඩු දිය හැකිය.
15. ඔබේ සම ආතතියටද සංවේදී වේ
සමහර පුද්ගලයින් තුළ කුරුලෑ ඇතිවිය හැකි අතර අනෙක් අයට කැසීම ඇති විය හැක. මෙම රෝග ලක්ෂණ දෙකම ආතතියෙන් ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයකට සම්බන්ධ වේ.
16. නිරන්තර ආතතිය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩු කරයි
අනෙක් අතට, මෙම රෝගාබාධ සඳහා කාලය නොමැති වුවද, ඔබට නිතර නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ ඇති වේ.
17. කාන්තාවන් තුළ, මානසික ආතතිය ඔබේ නිතිපතා ඔසප් චක්‍රය අවුල් කරයි
මානසික ආතතිය හේතුවෙන් සමහර කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ කාල සීමාව මඟ හැරිය හැක.
18. මානසික ආතතිය ඔබේ ලිබිඩෝවට බලපායි
එක් අධ්‍යයනයක විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රයකින් හෙළි වූයේ කාන්තාවන් කනස්සල්ලට පත්වන විට ලිංගිකත්වය කෙරෙහි එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වන බවයි. ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්වන විට ඔවුන්ගේ ශරීර ලිංගික උත්තේජනයට වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රතික්‍රියා කළහ.
19. නිධන්ගත ආතතිය මත්ද්‍රව්‍යවලට හේතු විය හැක
විශාල ආතතියක් අත්විඳින පුද්ගලයින් සිගරට් බොන්න සහ මත්ද්‍රව්‍ය සහ මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ආතති සහන සඳහා මෙම ද්‍රව්‍ය මත යැපීම වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
20. මානසික ආතතිය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කරයි
මෙය රුධිර ග්ලූකෝස් (සීනි) නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි කෝටිසෝල් මුදා හැරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
21. වණ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක
මානසික ආතතිය කෙලින්ම වණ ඇති නොකරයි, නමුත් එය ඔබට දැනටමත් ඇති ඕනෑම වණ උග්‍ර කරයි.
22. නිධන්ගත ආතතියෙන් බර වැඩිවිය හැකිය
වකුගඩු වලට ඉහළින් අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වලින් අධික ලෙස කෝටිසෝල් මුදා හැරීම මේදය සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක. මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ ආහාර පුරුදු, එනම් කුණු ආහාර අනුභව කිරීම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි දේ ද අතිරික්ත මේද වලට හේතු විය හැක.
23. අධි රුධිර පීඩනය නිධන්ගත ආතතියෙන් වර්ධනය වේ
නිධන්ගත ආතතිය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාව ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමට හේතු වේ. කාලයත් සමඟ අධි රුධිර පීඩනය ඔබේ හදවතට ස්ථිර හානියක් විය හැකිය.
24. මානසික ආතතිය ඔබේ හදවතට අහිතකර ය
අසාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දනය සහ පපුවේ වේදනාව මානසික ආතතිය නිසා ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ වේ.
25. අතීත අත්දැකීම් පසුකාලීන ජීවිතයේ ආතතියට හේතු විය හැක
මෙය ෆ්ලෑෂ්බැක් හෝ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ (පීටීඑස්ඩී) හා සම්බන්ධ වඩාත් වැදගත් මතක් කිරීමක් විය හැකිය. කාන්තාවන්ට තුන් ගුණයක් දක්වා පිරිමින්ට වඩා පීටීඑස්ඩී ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය.
26. ඔබේ ජානවලට ඔබ ආතතිය පාලනය කරන ආකාරය නියම කළ හැකිය
මානසික ආතතියට අධික ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන පවුලේ සාමාජිකයෙකු ඔබට සිටී නම්, ඔබටත් එය අත්විඳිය හැකිය.
27. දුර්වල පෝෂණය නිසා ඔබේ ආතතිය තවත් උග්‍ර විය හැකිය
ඔබ කුණු හෝ සැකසූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, අතිරික්ත මේදය, සීනි සහ සෝඩියම් දැවිල්ල වැඩි කරයි.
28. ව්‍යායාම නොමැතිකම මානසික ආතතියට හේතු වේ
ඔබේ හදවතට යහපත් වීමට අමතරව, ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මොළයට සෙරොටොනින් සෑදීමට උපකාරී වේ. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගන්නා අතරම මානසික ආතතිය පිළිබඳ නිරෝගී දෘෂ්ටියක් පවත්වා ගැනීමට මෙම මොළයේ රසායනිකය ඔබට උපකාරී වේ.
29. ඔබේ දෛනික ආතති මට්ටම් සඳහා සබඳතා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි
නිවසේදී සහයෝගය නොලැබීම මානසික ආතතිය තවත් උග්‍ර කළ හැකි අතර ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත නොකිරීමද ඒ හා සමාන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
30. මානසික ආතතිය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඔබේ මුළු ජීවිතයටම ප්‍රයෝජනවත් වේ
,ආතතිය පාලනය කරන පුද්ගලයින් වැඩි කාලයක් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරයි.
සෑම කෙනෙකුම ඉඳහිට ආතතිය අත්විඳියි. පාසල, රැකියාව සහ දරුවන් ඇති දැඩි කිරීම වැනි වගකීම්වලින් අපගේ ජීවිත වැඩි වැඩියෙන් පිරී ඇති හෙයින්, ආතතියෙන් තොර දිනයක් කළ නොහැකි යැයි පෙනේ.
දිගු කාලීන ආතතිය ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇති කළ හැකි සියලු ඍණාත්මක බලපෑම් සැලකිල්ලට ගෙන, ආතති සහන ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත් කිරීම වටී. (කාලයත් සමඟ ඔබත් සතුටු වනු ඇත!
මානසික ආතතිය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හේතු වේ නම්, එය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ක්‍රම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ආහාර, ව්‍යායාම සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවේදයන් හැරුණු විට, ඔවුන් ඖෂධ සහ ප්‍රතිකාර නිර්දේශ කරනු ඇත
Comments
Post a Comment