මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන රීති අටක්.

 ශරීරයේ මේදය නැතිවීම ඇත්ත වශයෙන්ම විද්‍යාවක් නොවේ.  කෙසේ වෙතත්, රූපවාහිනියේ දර්ශනය වන තොරතුරු හා යෝග්‍යතා හා කාය වර්ධන සඟරා වල යාවත්කාලීන තොරතුරු, අඩු තොරතුරු සහිත මේද අඩුවීම යන මාතෘකාව සම්බන්ධයෙන් විශාල ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කර තිබේ.

 මෙම ව්‍යාකූලත්වය තුරන් කිරීමේ වෑයමක් ලෙස, මම මේදය අඩු කිරීමේ නීති 8 බෙදා ගන්නෙමි.

 මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමත් සමඟ උපරිම ස්ථීර මේදය අඩුවීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු නීති අටක් පහත දැක්වේ.

 සතියකට දින පහක් හෝ හයක් සඳහා ඔබේ ශරීරය පිළිස්සීමට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න

 එක හරි.  ඔබේ ශරීරය දහනය වන ප්‍රමාණයට වඩා දළ වශයෙන් කැලරි 500 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය (නඩත්තු ප්‍රමාණය) ඔබ කැලරි ඌනතාවයක් ඇති නොකරන්නේ නම්, ඔබ කුමක් කළත් ඔබට මේදය අඩු නොවනු ඇත!

 කෙසේ වෙතත්, සති අන්තයේ ඔබ නඩත්තු ප්‍රමාණයට වඩා ඔබේ කැලරි 500-700 කින් වැඩි කිරීම වැදගත් ය.  පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වීම වැළැක්වීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ.

 ඔබේ බර පරිමාණය නොව කණ්නාඩියෙන් පෙනෙන පින්තූර නරඹන්න

 ඔබ කණ්නාඩිය දෙස බලන ආකාරය (හෝ පින්තූරවල) සහ ඔබේ ඉණෙහි ප්‍රමාණය ගැන ඔබේ ශරීරයේ මුළු බරට වඩා පරිමාණයෙන් සැලකිලිමත් වන්න. එවැනි මිනුම් මඟින් ඔබ සතුව ඇති මේදය හා මාංශ පේශි ප්‍රමාණය අතර වෙනසක් නැත.

 බොහෝ විට,  කායවර්ධනකරුවන්  පවසන්නේ මේදය රාත්තල් 20-40 අතර ප්‍රමාණයක් නැති කර ගත යුතු බවයි.  කෙසේ වෙතත්, ඔබ කණ්නාඩිය දෙස බලන ආකාරය සහ ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණය ගැන  සිතන තරම් බර ගැන එතරම් තැකීමක් නොකරන්න.  එයට හේතුව නම්, ඔබ ඔබේ බර පුහුණුව ආරම්භ කරන විට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පරිමාණයෙන් කිසිදු බර අඩු වීමක් නොපෙන්වයි.

 එමනිසා, ඔබ බලන ආකාරය ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන්න (පින්තූර මෙය නිරීක්ෂණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි) සහ ඔබේ බර ගැන වදවීම්ව නවත්වන්න .

 මේදය අඩු කිරීම සඳහා බර පුහුණු අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

  " මුලින්ම හෘද ව්‍යායාම මගින් මේදය නැති කර, පසුව මේදය නැති වූ පසු මාංශ පේශි ලබා ගැනීම" යන රේඛාව  නිරන්තරයෙන් අසන්නට ලැබුණද, මේදය නැති කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය මෙය නොවේ!  මෙයට හේතුව ඔබේ එකම ව්‍යායාම ප්‍රභවය ලෙස හෘද ව්‍යායාම   කිරීමෙන්  මේදය හා මාංශ පේශි සමාන ප්‍රමාණයක් අහිමි වීමයි.  අවසාන ප්‍රතිඵලය වනුයේ අඩු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සහිත (මාංශ පේශි නැතිවීම හේතුවෙන්)  කුඩා නමුත් තවමත් මේදය සහිත අනුවාදයක් බවයි. 

 හැකි නම්, හිස් බඩක් මත උදේ පාන්දරම ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න 

 සෑම විටම ඉක්මන් මේදය නැතිවීමේ ප්‍රතිඵල  ඒ ආකාරයෙන් ලැබෙන බැවින් හිස් බඩක් මත උදේ වරුවේ ව්‍යායාම කිරීම ඇත්තෙන්ම සුදුසුය.  මෙයට හේතුව වන්නේ එක රැයකින් නිරාහාරව සිටීම නිසා ඔබේ ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් සංචිතය අවසන් වී ඇති නිසා ශරීරයට ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය කිරීම මත රඳා සිටීමට සිදුවීමයි.  ඇරත්, ඒ ආකාරයෙන්  කෑමට, සුවය ලැබීමට හා වර්ධනය වීමට ඉතිරි කාලය තිබේ.

 කෙසේ වෙතත්, ඔබ දවසේ ආරම්භයේ දී හිස්බඩ ඇවිදීමට අකමැති නම්, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක වේගවත් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකමක් උත්සාහ කරන්න (මෙය ඉක්මන් ස්ථාවර බයිසිකල් පැදීම හෝ දැඩි ඇවිදීම විය හැකිය) මෙන්ම විනාඩි 5-10  උදරීය ව්‍යායාම සුපර්සෙට් විලාසිතාවෙන් සිදු කිරීමද හොදයි .

 එමඟින් ඔබට විනාඩි 25-30 අතර කාලයකදී ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය ආරම්භ වේ.

 දවස පුරා කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න.

 බොහෝ  ආහාර පාලනය කරන්නන් කරන පළමු දෙය නම්, ඔවුන් දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් පමණක් ආහාරයට ගන්නා කඩිනම් ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම මෙන්ම හෘද ව්‍යායාම   වැඩි කිරීමයි.  නැවතත්, මෙය මාංශ පේශි නැති වී ඔබේ පරිවෘත්තීය අඩු කිරීමට ස්ථිර  මාර්ගයකි.  අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, අඩු මාංශ පේශි සහ අඩු පරිවෘත්තීය ඔබේ කාය වර්ධන ඉලක්කයට ළඟා වීමට මාර්ගය නොවේ.

 බලශක්ති මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම සහ තෘෂ්ණාව දුරු කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය පූර්ණ වේගයෙන් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීම සඳහා, දිනකට කුඩා සමබර ආහාර වේල් 5 සිට 6 දක්වා යා යුතුය.  සමබර ආහාර වේලක් යැයි කියන විට මා අදහස් කරන්නේ සෑම ආහාර වේලකම නිශ්චිත අනුපාතයකින් සියලුම සාර්ව පෝෂක (කාබන්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද) අඩංගු විය යුතු බවයි.

 පරිවෘත්තීය වෙනස් වන අතර, 40-45% කාබෝහයිඩ්‍රේට , 40-35% ප්‍රෝටීන් සහ 20% ට නොඅඩු මේද සාමාන්‍යයෙන් හොඳම ක්‍රමය බව  සොයාගෙන ඇත.  මෙම අනුපාතය ඉන්සියුලින් සහ රුධිරයේ සීනි පරිපූර්ණ පාලනයක් යටතේ තබා ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත වේ.  මීට අමතරව, මෙම අනුපාතය මාංශ පේශි වර්ධනයට හා මේදය අඩුවීමට තුඩු දෙන හිතකර හෝමෝන පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි.

 ජලය ඔබේ ප්‍රධාන පානය වීමට ඉඩ දෙන්න

 ආහාර පාලනය කරන්නන් සිය ආහාර වේල අවංක උත්සාහයකින් ආරම්භ කරන අතර ඔවුන් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි පවා ගණන් කරති.  කෙසේ වෙතත්, පළතුරු යුෂ, සෝඩා සහ වෙනත් බීම වල කැලරි ද අඩංගු බව බොහෝ දෙනා අමතක කරති.  එමනිසා, කැලරි අඩංගු ඕනෑම පානයකින් වළකින්න, ඒ වෙනුවට සරල ජලය පානය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

 මෙය කිරීමෙන් ඔබට පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත:

 ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ජලය උපකාරී වන බැවින් ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් වේ.  සමහර විට හොඳ ආහාර වේලකින් පසු ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට මෙම සංවේදනය පෙන්නුම් කරන්නේ ජලය නොමැතිකමයි. ජලය පානය කිරීමෙන් තෘෂ්ණාව දුරු වේ.

 සීතල වතුර ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බැවින් ඔබට පරිවෘත්තීය තල්ලුවක් ලැබෙනු ඇත.

 මේදය අඩුවීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා ජලය අවශ්‍ය බැවින් මේදය අඩුවීමේ ක්‍රියාවලිය පූර්ණ ලෙස ක්‍රියාත්මක වේ.

 ජලයේ කැලරි නොමැති බැවින් ඔබ අනවශ්‍ය කැලරි පානය නොකරනු ඇත.

 සූදානම් වී ඔබේ ආහාර කල්තියා ඇසුරුම් කරන්න

 ආහාර පාලනය කරන්නන් මුළුමනින්ම මරා දමන එක් දෙයක් වැඩට යාමයි.  කෙසේ වෙතත් වැඩ කිරීම වැරදිකරු නොවේ.  වැරදිකරු දිවා ආහාර වේලාවයි.  ආහාර ගන්නා තැනැත්තා ඔහුගේ / ඇයගේ ආහාර පෙර ඇසුරුම් නොකළේ නම්, දිවා ආහාරයට පුද්ගලයා ළඟම ඇති ක්ෂණික ආහාර ඒකාබද්ධයට ගොස් ඔවුන් දස ගුණයකින් නවයක්ම පෙළඹවිය හැකි පරීක්ෂාවට නිරාවරණය වේ.

 එමනිසා, ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය (ආහාර වේල අහිමි වීම වළක්වා ගැනීම) ආහාර වේලකට පැමිණි විට ආහාර සඳහා ප්‍රවේශය ලබා ගැනීම සාපේක්ෂව පහසු වන පරිදි සෑම දෙයක්ම පෙර ඇසුරුම් කිරීමයි.  මෙහි ඇති තවත් වාසියක් නම්, ආහාර පෙර ඇසුරුම් කර ඇති බැවින්, ඔබ පිඟානට අමතර ආහාර එකතු නොකරනු ඇත.

 කලින් ඇඳට යන්න

 මේ සඳහා හේතු දෙකක්:

 නින්ද නොමැතිකම ඔබේ  කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි කරයි, එය මේදය ගබඩා කර මාංශ පේශි පුළුස්සා දමයි (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ඔබ ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන දෙයට හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරයි), සහ ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි (ඒවා ඉහළ මට්ටමක තිබිය යුතුය  ඔබේ මේදය දහනය / මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පූර්ණ වේගයෙන් පවත්වා ගැනීමට).  නින්දේ අවශ්‍යතා වෙනස් වන අතර, පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්ද සාමාන්‍යයෙන් හොඳ රීතියකි.

 ඔබ අවදියෙන් සිටින දවසේ සෑම පැයකටම රාත්‍රි  ආහාර තෘෂ්ණාවට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව  වැඩිවේ.

 මේදය නැතිවීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුව

 දැන් මම මේදය නැතිවීම සඳහා නීති 8 ක් ආවරණය කර ඇති අතර, මේදය නැතිවීම සඳහා වන බෙහෙත් වට්ටෝරුව පහත දැක්වේ:

 ඔබේ පුහුණු චර්යාවේ ප්‍රධාන ව්‍යායාම ආකෘතිය ලෙස බර පුහුණුව භාවිතා කරන්න:

 ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, සතියකට තුන් වතාවක් සිදුකරන සම්පූර්ණ ශරීර බර පුහුණු පුරුද්දකට ඇලී සිටින්න; මේදය අඩුවීම තවදුරටත් වේගවත් කිරීම සඳහා හිස් බඩක් මත උදේ පාන්දරම පුහුණුව අත්හදා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.  ප්‍රධාන දෙය නම්, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, පසුව  බහුල ලෙස නිසි ලෙස සජලීකරණය වීමයි.  සති හතරක අත්හදා බැලීමක් ලබා දෙන්න, ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නැත්නම් (හෝ එය ඔබගේ කාලසටහන මත පදනම්ව ප්‍රායෝගික නොවේ) දිවා කාලයේ ඕනෑම පහසු වේලාවක පුහුණු වන්න.  ඔබට උදේ බර පුහුණුව ලබා ගත හැකි නම්, ඔබේ පද්ධතියේ ඇති ලැක්ටික් අම්ලය පිටතට ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 40 ක බරක් සහ සැහැල්ලු බයිසිකල් පැදීමක් විනාඩි 10 ක් පමණක් කරන්න.

 ඔබ බර උසුලන්නේ නැති දිනවල උදෑසන හිස් බඩක් මත හෘද ව්‍යායාම භාවිතා කරන්න.  නැවතත්, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ හොඳින් සජලීකරණය වීමයි.  එසේම, මිනිත්තු 40 කට නොඅඩු කාලයකට සීමා කරන්න.  ඔබට සති 2 ක් විනාඩි 20 ක හෘද ව්‍යායාමද, සති දෙකක මිනිත්තු 30 ක්ද, සති 2 ක් විනාඩි 40 ක්ද කිරීමෙන් ශරීරය ව්‍යාකූල කළ හැකිය.  අවසාන සති දෙකෙන් පසු, සති හයේ චක්‍රය නැවත කරන්න.

 දිනකට ආහාර වේල් 5 සිට 6 දක්වා අනුභව කරන්න.  සෑම ආහාර වේලකම 40-45%, 40-35% සහ 20% ට වඩා මේදය භාවිතා නොකරන්න.  

 සෑම රාත්‍රියකම පැය 9 ක් (පැය 8 ක් හොඳම නින්ද) ලබා ගන්න:

 අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, නින්ද නොමැතිකම ඔබේ හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් වැඩි කරයි, එය මේදය ගබඩා කර මාංශ පේශි දහනය කරන හෝමෝනයකි (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරයි  ඔබ ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන දේ), සහ ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි (ඔබේ මේදය දහනය / මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලීන් පූර්ණ වේගයෙන් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉහළ මට්ටමක තිබිය යුතුය).

 හොඳ කාය වර්ධන අතිරේක භාවිතා කරන්න:

 ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් සමඟ හොඳ බහු විටමින් සහ ඛනිජ සූත්‍රයක් භාවිතා කරන්න.  බහු විටමින් සහ ඛනිජ සූත්‍රයට හේතුව පෝෂණ  ඌනතාවයන් වළක්වා ගැනීමයි.  එසේම, ඔබට හොඳ විටමින් සී අතිරේකයක් ලබා ගන්න .  විටමින් සී විශිෂ්ට කෝටිසෝල් මර්දකයක් වන අතර එය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාරී වේ.  අවසාන වශයෙන්, දවස පුරා සැබෑ ආහාර අනුභව නොකර ඔබේ සියලු ආහාර ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් ලෙස හොඳ ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් භාවිතා කරන්න.

 ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න: 

ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන බවට සහතික වන්න (ශරීර බර x 0.66 = ඔබ දිනපතා පානය කළ යුතු අවුන්ස).

 දුම් පානයෙන් හෝ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න:

 දුම් පානය හෝ මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්.  දෙකම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි (වෙනත් ගැටළු අතර).  විශේෂයෙන් මත්පැන් මේදය ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

 මේදය අඩුවීම හා සම්බන්ධ සියලු ව්‍යාකූලතා මෙය මුළුමනින්ම ඉවත් කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.  මේදය සියල්ලම අතුරුදහන් වන මැජික් උණ්ඩයක් එහි ඇති බව මම ඔබට කියන්නට කැමැත්තෙමි, නමුත් මම ඔබට එය සැබවින්ම සෙවූ බවත්, ලබා ගත හැකි එකම දෙය සරල වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමයි.