ඔබ ආහාර හා ව්‍යායාම කරන විට කුමක් සිදුවේද?
ඔබේ බර අඩු වන විට ශරීරයේ මේදයට කුමක් සිදුවේද - ඔබ එය දහඩිය දමන්නේද, එය ඉවතට විසි කරන්නේද? පිළිතුර ඔව්,
මෙය සිදුවන්නේ කෙසේද? “අපගේ ශරීර නිර්මාණය කර ඇත්තේ මේද සෛලවල අතිරික්ත ශක්තිය ගබඩා කිරීම සඳහා බව තේරුම් ගැනීමට එය උපකාරී වේ” යැයි, අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥ බාර්ටොලොම් බර්ගුආරා පවසයි.
ඔබේ බර වැඩි නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ භාවිතා කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් (කැලරි ශක්ති ඒකක) ගන්නා බවයි.
“අමතර ශක්තිය ඔබේ ශරීරය පුරා ඇති ඇඩිපෝස් පටක වල ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ස්වරූපයෙන් ගබඩා වේ” යැයි වෛද්‍ය බර්ගුවෙරා පවසයි. ඔබේ අක්මාව හා මාංශ පේශිවල ග්ලයිකොජන් ලෙස කුඩා ශක්තියක් ගබඩා වේ.
ඔබේ ශරීරය ශක්තිය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ඔබ සිතනවාට වඩා බොහෝ ආකාරවලින්:
ඔබ විවේක ගන්නා විට.
ඔබේ හදවතට පොම්ප කිරීමට ශක්තිය, හුස්ම ගැනීමට පෙනහළු සහ සිතීමට ඔබේ මොළය අවශ්‍යයි. (එය ඔබගේ මූලික පරිවෘත්තීය වේ.)
ඔබ ක්‍රියාකාරී වන විට.
ඔබ පුටුවකින් නැගිටින විට හෝ මැරතන් ධාවන තරඟයකට ඉදිරිපත් වුවද ඔබේ මාංශ පේශිවලට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.
ඔබ කමින් සිටින විට.
ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ආහාර බිඳ දැමීමට හා ගබඩා කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.
ඔබ ආහාර ගන්නා විට ශරීරයේ මේදයට කුමක් සිදුවේද?
ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබ ගනී. මෙම හිඟය නිසා ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේද සංචිත වෙත හැරේ.
ඔබේ ශරීරය මේද තැන්පතු බැහැර කළ යුත්තේ සංකීර්ණ පරිවෘත්තීය මාර්ග මාලාවක් මගිනි.
මේද පරිවෘත්තීය අතුරු නිෂ්පාදන ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව යයි:
ජලය ලෙස, ඔබේ සම හරහා (ඔබ දහඩිය දැමූ විට) සහ ඔබේ වකුගඩු (ඔබ මුත්‍රා කරන විට) හරහා.
කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ලෙස, ඔබේ පෙණහලු හරහා (ඔබ හුස්ම ගන්නා විට).
“මේ අතර, මේදය බිඳවැටීම ජෛව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය නිදහස් කරයි,” ඔහු පවසයි. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සාමාන්‍ය පරිදි පවත්වා ගෙන යන තාපය ද එමඟින් ජනනය කරයි.
ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ශරීරයේ මේදයට කුමක් සිදුවේද?
ඔබේ මාංශ පේශි පළමුව ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් හරහා දහනය වේ. “මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයක් වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය ප්‍රධාන වශයෙන් මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී” යැයි වෛද්‍ය බර්ගුවෙරා පවසයි. (ඔබ මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, මේ සඳහා පැයක් පමණ ගත වේ.)
විශේෂඥයන් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක හෘද ව්‍යායාම සතියකට දෙතුන් වතාවක් නිර්දේශ කරයි.
බර ඉසිලීම සහ ප්‍රතිරෝධී පුහුණුව ද ඔවුන් නිර්දේශ කරයි. මාංශ පේශි වැඩි කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශ්වසන වේගයද වැඩි වේ, එබැවින් ඔබ වැඩ කරන විට වැඩි කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවෙයි.
ව්‍යායාම සහ බර අඩු කර ගැනීම ගැන
“ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමටත් ව්‍යායාම ප්‍රධානයි” කියා වෛද්‍ය බර්ගුවෙරා පවසයි.
නමුත් ඔබේ ඉලක්ක ගත බර අඩු කර ගැනීමට කාලය ගතවනු ඇත, එබැවින් ඉවසිලිවන්ත වන්න.
ව්‍යායාම සඳහා සෑම දෙනාගේම ප්‍රතිචාරය වෙනස් වේ: සමහර අය බර අඩු කර ගනී, තවත් සමහරු එය නඩත්තු කරති, කිහිප දෙනෙක් රාත්තල් කිහිපයක් බර වැඩි කර ගනී.
“කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍යයෙන් බර අඩු කර එය වළක්වා ගන්නා පුද්ගලයින් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වේ - දිනකට පැයක් දක්වා,” ඔහු පවසයි. “සතියකට තුන් වතාවක් යම් ආකාරයක ව්‍යායාමයක යෙදීම අතිශයින් නිර්දේශ කෙරේ.”
Comments
Post a Comment