උදර මේදය අඩු කිරීම කෙනෙකුගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍යමය වාසි ද වැඩි කරයි. උදරයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග වැනි බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. නමුත් අවාසනාවකට, සමහර විට එය ඉවත් කිරීම එතරම් පහසු නැත. ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගත්තද, බඩේ තවමත් මේදය පහව ගොස් නැත, සමහර විට ඔබ නොදන්නා සැඟවුණු හේතු තිබේ.
1. ඔබේ බඩේ මේද වර්ගය ඔබ දන්නේ නැත
බඩ මේදය අඩු කිරීම ඔබට අපහසු නම්, එක් හේතුවක් විය හැක්කේ ඔබ ඔබේ බඩ සඳහා වැරදි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය තෝරාගෙන තිබීමයි. විවිධ හේතූන් නිසා ඇති වන උදර ස්ථුලතාවයේ වර්ග 5 ක් ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වේ. එබැවින් ඔබේ වර්ගය තීරණය කිරීම වැදගත් වන අතර මේ අනුව ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සැලසුම් කරන්න.
2. බර සමඟ උමතුව
නිරන්තර බර කිරිමේ පුරුද්ද ඔබ විසින් බිඳ දැමිය යුතු අතර, ඔබ දකින සෑම අවස්ථාවකම පරිමාණයෙන් නැගී සිටීමේ ආශාවට එරෙහි වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. බර පිළිබඳ උමතුවකින් පෙලෙන්නේනම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී විය හැකිය. පරිමාණයන්හි දිස්වන රූපය අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලයට වඩා වෙනස් වන සෑම විටම ඔබව අවතක්සේරු කරයි, ඔබට බලපෑම් කරයි, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති කරයි, සහ ඔබේ මනෝභාවය නරක් කරයි. මේ සියල්ලෙන් ඔබට බොහෝ ආහාර ගැනීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු කර ගත හැකිය. එබැවින් ඔබේ බර කිරා බැලීම සතියකට එක් වරක් පමණක් සිදු කරන්න. සංඛ්‍යා තොරතුරු ලෙස ගැනීම මිස විනිශ්චයක් කිරීම නොකරන්න.
3. වැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම
අපගේ ශරීරයට විවිධ මූලද්‍රව්‍ය, විටමින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පවා අවශ්‍ය වේ. ඔබ මෙම ප්‍රයෝජනවත් සංරචක සමහරක් බැහැර කරන්නේ නම්, එවිට ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමට වඩා හානියක් සිදුවිය හැකිය. එළවළු සහ පලතුරු පමණක් ආහාරයට ගැනීම මෙන්ම ක්ෂණික ආහාර සහ සීනි සහ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර එහි මැග්නීසියම්, විටමින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ වෙනත් මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු විය යුතුය.
4. විවිධත්වයක් නොමැතිව ව්‍යායාම කිරීම
ව්‍යායාම මේදය අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. නමුත් ඒවා විවිධාකාර විය යුතු බව අමතක නොකිරීම වැදගත්ය. සෑම ව්‍යායාමයක්ම ශරීරයට යම් ආකාරයකින් බලපෑම් කරයි. එමනිසා, ඔබ හෘද ව්‍යායාම සඳහා පමණක් මනාප ලබා නොදිය යුතුය. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් සහ ශක්තියකින් යුත් ව්‍යායාම, පිහිනීම සහ සටන් කලාවන් පවා එක් කරන්න. පුහුණුවීම් කළ හැක්කේ ව්‍යායාම උපකරණ සහිත ව්‍යායාම ශාලාවක පමණක් යැයි නොසිතන්න. ඔබට නිවසේදී සහ වීථියේදී ව්‍යායාම කළ හැකිය. අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීම උත්සාහ නොකරන්න. පූර්ණ කැපවීමෙන් යහපත් විශ්වාසයකින් යුතුව ව්‍යායාම කරන්න,
5. අවධාරණය කිරීම
මානසික ආතතිය මුළු ශරීරයටම හා විශේෂයෙන් බරට අහිතකර ය. එය ඔබගේ ආහාර වේලෙහි සහ ව්‍යායාම වලදී ඔවුන්ගේ ගුණාත්මකභාවය සමඟ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික තත්ත්වයට බලපෑම් කරයි. ඊට අමතරව, ආතති හෝමෝනය (කෝටිසෝල්) ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම මේදය සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ඕනෑම අවස්ථාවක් භාවිතා කරන්න: වැඩිපුර ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සම්මතයට වඩා වැඩ නොකරන්න, විනෝදාංශයක් කරන්න හෝ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න. ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙන විට, බඩේ මේදය අඩු කිරීමේ නව සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබට වැඩි පෙළඹවීමක් ඇත.
6. ඉහළ මට්ටමේ ඇන්ඩ්‍රොජන්
අවසාන නමුත් වඩාත්ම බරපතල හේතුව වන්නේ පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය (PCOS) ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාන්තා ශරීරයේ පිරිමි හෝමෝන ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. ඔසප් වීමේ ආබාධ, ගැබ්ගැනීමේ ගැටළු සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැනි ජීවියාගේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට එය බලපායි. ඊට අමතරව, PCOS බර වැඩිවීමට බලපායි. ඔබේ ඇන්ඩ්‍රොජන් මට්ටම සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන විශ්ලේෂණයක් කළ හැකිය.
ඔබ කවදා හෝ බඩේ මේදය නැති කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද?
Comments
Post a Comment