ඔබ හදිසියේම යමක් කරනවා…
චොකලට් කැබැල්ලක් තිබීමේ අදහස ඔබේ මනසට නැඟේ. දැන් ආපසු යාමක් නැත. ඔබට එය තිබිය යුතුය.. නමුත් මෙම පිස්සු තෘෂ්ණාව නැවැත්විය හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
සියලු උපක්රම පරීක්ෂාවට ලක් කිරීමට කාලයයි. සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කර බලා ඊළඟ වතාවේ තණ්හාව ඇති වූ විට ඔබ උත්සාහ කිරීමට කැමති කුමන එකක් දැයි බලන්න!
ශීත කළ මිදි අනුභව කරන්න
මෙම රසවත් කෑමෙහි ස්වාභාවික සීනි අඩංගු වේ, නමුත් එකතු කළ සීනි සහිත රසකැවිලි සමඟ සසඳන විට එය අඩු කැලරි ප්රමාණයක් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත! ශීත කළ මිදි ඉතා සීතල බැවින් මෙම සුලු කෑම කෝප්පයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ටික කාලයක් ගතවේ. ඒ වන විට, ඔබට මුලින් මිහිරි යමක් අවශ්ය වූයේ මන්දැයි ඔබට දැනටමත් අමතක වනු ඇත.
අඳුරු චොකලට් කැබැල්ලක් අනුභව කරන්න
“ඇත්තටම” අඳුරු චොකලට් යනු කුමක්ද? එය වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඔබට අඩු සීනි අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පෝෂණ ලේබල් කියවීම ආරම්භ කළ යුතුය. බොහෝ විට, “අඳුරු චොකලට්” ලෙස ප්රචාරය කරන ලද යමක් එහි 60% හෝ ඊට අඩු කොකෝවා අඩංගු වන විට ඔබ දකිනු ඇත. ඔබ සැබෑ ගනුදෙනුව සොයන්නේ නම්, 80% කොකෝවා චොකලට් (හෝ ඊට වැඩි!) ලබා ගන්න. අනෙක් චොකලට් වල සීනි ග්රෑම් 30-50 ක් (ග්රෑම් 100 කට) අඩංගු වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම අඳුරු ඒවා සාමාන්යයෙන් සීනි ග්රෑම් 15 ට වඩා අඩුය (ග්රෑම් 100 කට).
අපව විශ්වාස කරන්න, ඔබට ඒ සියල්ල අනුභව කළ නොහැක. ඇත්තටම, ඔබ සිතනවාට වඩා ඉක්මනින් ඔබ සෑහීමකට පත්විය හැකිය.
ඔබේ ආහාරයට කුරුඳු එකතු කරන්න
සැබවින්ම කායවර්ධනකරුවන් ඔබ දැක තිබේද? ඒ වගේ තරඟයකට සූදානම් වීම යනු සීනි නොමැතිව ජීවිතයට හුරුවීමයි. ඔවුන් බිත්තර සුදු මදය සහ අඩු මේද යෝගට් රසයට වඩා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ කුරුඳු එකතු කිරීමයි!
කුරුඳු ඔබ සැබවින්ම මිහිරි ආහාරයක් අනුභව කරන බව සිතීමට ඔබව පොළඹවන ආකාරය පුදුම සහගතය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. ඔබ ඇබ්බැහි වී කුරුඳු ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ නම්, විශාල ප්රමාණවලින් ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත බැවින් උසස් තත්ත්වයේ කුරුඳු ඔබට සොයා ගැනීමට හැකි වන්නේද අපේ රටෙනි.
ඔබේ දත් මදින්න
ඔබ දත් මදින විට, ඔබේ මොළය සිතන්නේ ආහාර වේල අවසන් වී ඇති බවයි. සමහරවිට. බොහෝ විට නැත. නමුත් කණගාටු නොවන්න… කෑම වේල අවසන් නැති බව ඔබ තවමත් දැන සිටියත්, දත් මදින්න වෙනත් ආකාරයකින් උපකාරී වේ. ඔබේ මුඛයේ ඇති සිසිල් මින්ට් රසය ඊට පසු එන ඕනෑම රසයක් විනාශ කරයි. ඉතින්, වෙන කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබට මිහිරි යමක් රස බැලීමට පෙර ටික වේලාවක් බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත. ඒ වන විට, ඔබ ඔබේ අදහස වෙනස් කර වෙනත් දෙයක් කිරීමට ගොස් ඇති… සමහර විට ව්යායාමයක්!
වැඩ කරන්න
එය හුදෙක් ටික වේලාවක් ඔබේ මනස චොකලට් වලින් ඉවත් කිරීම පමණක් නොවේ… එයද උපකාරී වේ. සීනි ආශාවන් මැඩපැවැත්වීමේ මාධ්යයක් ලෙස වැඩ කිරීම එම පශ්චාත් ව්යායාම හැඟීම ගැන වැඩි යමක් වේ.
මෙම “පශ්චාත්-ව්යායාම ඉහළ” හෝ ඔබ ධාවනය කරන්නේ නම්, ව්යායාම ඔබේ මොළයට බලපාන රසායනික හා මානසික බලපෑමයි. එය ඔබ රසකැවිලි වලට පහර දීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි. මන්ද? අධ්යයනවලට අනුව, පශ්චාත් ව්යායාම ඉහළ යාම ඔබව සතුටින්, විශ්වාසයෙන් හා තෘප්තියට පත් කරයි. ඔබේ ඉලක්කයට සමීප වීමේ ජයග්රාහී හැඟීම සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීමට අනුබල දෙන අතර එය රසකැවිලි වලින් ඔබව වළක්වන අතර ඒ වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට ඔබ ආශා කරයි. අවම වශයෙන් කෙටිකාලීන.
සීනි ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න
ඔබේ සතුරා දැනගන්න! සීනි ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ තේරුම් ගන්නා තරමට එය එපා යැයි පැවසීම පහසු වේ. සීනි ඔබේ ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම සහ සීනි ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකි ආකාරය ගැන තව දැනගන්න. ඔබ සීනි වලින් ඈත්ව සිටින තාක් කල් එය වළක්වා ගැනීම පහසු වන බව පෙනේ. මෙයට හේතුව පළතුරු වැනි වෙනත් ආහාර ඔබට වඩා රසකාරක රස බැලීමට පටන් ගැනීමයි. සමහර අය කිරි චොකලට් ආහාරයට ගැනීම පවා ඕනෑවට වඩා සොයාගන්නේ ඔවුන් ටික වේලාවක් සීනි පානය කිරීමෙන් පසුව එය මිහිරි යැයි සිතන බැවිනි. ඔබට “සීනි ඩෙටොක්ස්” උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දින 30 ක් සීනි ඉවත් කළ විට කුමක් සිදුවේදැයි බලන්න.
අඩු කරන්න
දැන් සහ පසුව යෙදීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසකි, නමුත් ඔබේ සීනි ආශාවන් මැඩපැවැත්වීමට ක්රම තිබීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ සමස්ත සීනි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකිය.
පහසුවෙන් ආරම්භ කර මේ සතියේ තෘෂ්ණාවන් 2 ක් ජය ගත් විට ඒවා ජය ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය කර ගන්න. ඔබට වඩාත්ම සුදුසු දේ ඔබ සොයාගත් පසු, එය දිනපතාම පුහුණු කිරීම පහසු වනු ඇත
පැණිරස වලට වඩා ඇඹුල් රස බලන්න
ඔබ ඔබේ රස අංකුර නැවත පුහුණු කරන විට, ඔබ වැඩි සීනි සංවේදී වන අතර ඇඹුල් ආහාර වැනි වෙනත් රසයන්ද අගය කරයි. ඇඹුල් ආහාර මගින් සීනි ආශාවන් අවම කර ගැනීමට සහ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යයට උපකාරී වන ප්රෝබියොටික් ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගත හැකි තවත් ක්රමයක්: කුළුබඩු සහිත ආහාර සඳහා අවධානය යොමු කරන්න.
වැඩි ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න.
ප්රෝටීන් ඔබේ ස්නායුක පද්ධතියට තිරිංග දමයි, මොළයේ රසායනික ද්රව්ය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතර ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින විට පවා වැඩි ආහාර ලබා ගැනීමට පෙළඹේ. ඔබ ප්රෝටීන් අඩු වූ විට, තෘෂ්ණාව ඉක්මවා ගොස් ඉක්මන් සෙවීම සඳහා කස පහර දෙයි. ප්රෝටීන් බහුල මාළු; නිදහස් පරාසයේ කාබනික කුකුල් මස්; බිත්තර; සහ මේද රහිත කිරි ආහාර , සෝයා ශාක හෝ සත්ව ප්රෝටීන් කුඩු.
සෑම දිනකම තන්තු ග්රෑම් 50 ක් ඉලක්ක කර ගන්න.
එහි ප්රතිලාභ අතර, ආහාරමය තන්තු මඟින් ඔබ අඩු කැලරි ප්රමාණයක්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි, සහ තෘෂ්ණාව අඩු කරයි. ඉතා මැනවින්, සෑම දිනකම ඔබ උසස් තත්ත්වයේ ආහාර වලින් තන්තු ග්රෑම් 50 ක් ඔබේ ආහාර වේලට වැඩ කරනු ඇත. ඔබගේ පසු ආහාර වේලෙහි රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීම සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා පහසු උපාය මාර්ගයක් මෙන්න: ආහාර වේලට මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයකට පෙර,කසකසා හෝ චියා බීජ දැමූ වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
ඔබේ කෝපි වල කුරුඳු ටිකක් දමන්න.
කුරුඳු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි, මන්ද එය ආමාශය හිස් කිරීම මන්දගාමී වන අතර ඔබට වේගයෙන් පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. උපක්රමය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ දිනකට තේ හැන්දක පමණකි. මම මයිකොටොක්සින් රහිත කෝපි වලට මගේ ඉසිය යුතු ය! කුරුඳු එහි පොලිපෙනෝල් සහ ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය කාලයත් සමඟ පිරිහෙන බැවින් එය නැවුම් බවට වග බලා ගන්න.
ප්රෝබියොටික් ගන්න.
අපගේ ශරීරයේ සීනි පෝෂණය කරන සෞඛ්යයට අහිතකර බැක්ටීරියා වික්රියා ඇති අතර එය බඩවැලේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. ඔබ මෙම බැක්ටීරියාව අඩු කරන විට, ඔබ සීනි ආශාවන් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය සීනි මත යැපීම අඩුවීමට උපකාරී වේ.
සෑම උදෑසනකම සීනි නොමැතිව හරිත යුෂ හෝ සුමට පානයක් ගන්න
සෑම උදෑසනකම ඔබට හරිත යුෂ හෝ ස්මූති ඇති විට, ඔබට ප්රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොනූට්රියන් සහ සජීවී එන්සයිම සෛලීය මට්ටමින් ලැබේ. ඔබේ සෛල වලට වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් ලැබෙන තරමට, ඔබ සීනි වලට ආශා වන තරමට සහ සීනි ආශාවන් පරාජය කරයි.
ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න.
අධික කැලරි සහිත, සීනි බහුල ආහාර කෙරෙහි ඔබේ කැමැත්තට දිවා කාලයේ නිදිමත බලපාන බව අධ්යයනයකින් හෙළි විය. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, ඔබේ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීමට සහාය වන ආහාර වෙත ළඟා වීමට ඔබට වැඩි ඉඩක් ඇත. නින්ද නොමැතිකම මොළයේ ප්රතිලාභ මධ්යස්ථානය ශක්තිමත් කරන අතර රසකැවිලි වලින් ඈත්ව සිටීම වඩාත් අභියෝගාත්මක වේ.
මානසික ආතතිය අඩුකරන්න
අධික ලෙස හෝ ආතතියෙන් පෙළෙන විට අපට බොහෝ විට සීනි අධික ආහාර වලින් සැනසීමක් ලැබේ. මෙම ආහාර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ රුධිරයේ සීනි සහ හෝමෝන මට්ටමට බලපාන බැවින් මානසික ආතතිය හා කාංසාව නරක අතට හැරේ. ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගා, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා කිරීම හෝ ඔබේ මනස පෞද්ගලිකව සන්සුන් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන ඕනෑම දෙයක් පුහුණු වන්න.
දැනුවත්ව මේදය හා ප්රෝටීන් වැඩි කරන්න.
ඔබ සීනි බහුල ආහාර අනුභව කරන විට, එය සීනි වල ආරම්භක වේගයක් ඇති කරවන අතර එය ඉක්මණින් බිඳවැටීමකට ලක් වේ. මෙම ඉහළ සහ පහත් චක්රය ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් කරයි. ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩාත් සමබර හා ස්ථාවර ශක්ති ප්රභවයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබට බඩගිනි නොවූවත් ආහාර සෙවීමට හේතු වන මොළයේ රසායනික ද්රව්යවල බලපෑම අඩු කරමින් ඔබට වඩාත් තෘප්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇත. චීස් බර්ගර්හි මේදය හා ප්රෝටීන් තිබිය හැකි නමුත් එය ඔබට හොඳ නැති නිසා මම දැනුවත්ව වැඩි කරන්නැයි කියමි. බෝංචි සහ පරිප්පු, වැනි ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන් ප්රභවයන් ගන්න..
ඔබේ සීනි ආශාවන් පරාජය කළ හැකිය! සීනි ආශාවන්ට හේතු විය හැකි දේ පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීම ඔබේ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ. සැකසූ හා සෞඛ්යයට අහිතකර අධි කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන්, පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ ඉහත ඉඟි ක්රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීමට සුදුසු මාවතකට පිවිසෙනු ඇත!
Comments
Post a Comment