ඔබේ මිතුරා පෙනෙන සෑම දෙයක්ම කමින් බොන බවක් පෙනේ - නමුත් සෑම විටම සිහින්ව සිටියි.
ඔබේ පරිවෘත්තීය අවබෝධ කර ගැනීම සහ වෙනස් කිරීම බොහෝ විට රොකට් විද්‍යාව මෙන් පෙනේ. නමුත් නිවැරදි තොරතුරු වලින් සන්නද්ධව, ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.
පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?
පරිවෘත්තීය යනු ඔබේ හෝමෝන, හැසිරීම සහ පරිසරය අතර සියුම්, ඉතා පෞද්ගලික,ක්‍රියාකාරකමකි.
“පරිවෘත්තීය යනු රසායනික ක්‍රියාවලියකි. එය දිගටම කරගෙන යාමට ශරීරය කරන්නේ එයයි, ”වෛද්‍ය ග්‍රීබලර් පැහැදිලි කරයි. “එයට ශක්තිය ග්‍රහණය කර ගැනීමට, පරිවර්තනය කිරීමට හා දහනය කිරීමට අවශ්‍යයි. ඔබේ ශරීරය මෙය කෙතරම් කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන්නේද යන්න එක් එක් පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. ජාන විද්‍යාව තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ”
ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකිද?
කෙටි පිළිතුර? ඔව්. නමුත් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, වෛද්‍ය ග්‍රීබලර් පවසන්නේ ඔබේ “බර ” වෙනස් කිරීමට ඔබ කටයුතු කළ යුතු බවයි.
ඔබේ සිරුරට ඔබේ බර නියම කර ඇති ඕනෑම අංකයක තබා ගැනීමට අවශ්‍යයි - එම සංඛ්‍යාව ඊට වඩා වැඩි වුවද.
“ඔබේ ශරීරය ඔබේ බර තබා ගැනීමට සටන් කරනවා. නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබට එම බර වෙනස් කළ හැකිය. මෙන්න කොහොමද:
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ කරුණු ලබා ගන්න:
නිසි කොටස් ගැනත්, කුමන ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න ගැනත් ඔබ දැනුවත් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ සොයාගැනීම් සමඟ පෙළගැස්වීමට ක්‍රමයෙන් වෙනස්කම් කරන්න.
ව්‍යායාම ජීවන රටාවක් බවට පත් කරන්න:
ව්‍යායාම ඉක්මන් විසඳුමක් නොවේ. “සෑම සතියකම මිනිත්තු 150 ක් සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාම (කැලරි-පන්දම් සහ ඔබේ හදවතට හොඳයි) සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව (මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම හා නඩත්තු කිරීම) යන දෙකම කරන්න.”
මානසික ආතතිය ඔබේ ජීවිතය පවත්වාගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න:
“මිනිසුන් මානසික ආතතියෙන් පෙළෙනවා නම් බර අඩු වන බව මම කවදාවත් දකින්නේ නැහැ” කියා වෛද්‍ය ග්‍රීබලර් පවසයි. “කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය) මට්ටම වෙනස් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. එවිට මානසික ආතතිය බොහෝ විට අපට පෙනීම ඇති සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට හෝ පානය කිරීමට හේතු වේ. ” ඒ වෙනුවට, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ විනෝදාංශ සඳහා කාලය වෙන් කිරීම වැනි ආහාර ගැනීම හෝ බීම ඇතුළත් නොවන ආතතිය දුරු කිරීමේ පුරුදු ඇති කර ගන්න.
නොමැතිකම කෝටිසෝල් ඉහළ යාමට හේතු වන අතර එමඟින් ඔබේ නින්ද අහිමි වූ දවසේදී ඔබව ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරය පොළඹවයි. (ඔබේ ශරීරය ගබඩා කිරීම සඳහා වඩාත් කැමති ඉන්ධන ප්‍රභවයක්ද? මේදය.) ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඔබගේ මොළයේ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. සෑම රාත්‍රියකම පැය හතක් හෝ නවයක් නින්දට ඉලක්ක කරන්න.
නමුත් මතක තබා ගන්න: ඔබේ බර තැබීමේ ස්ථානය දිනකින් වෙනස් නොවේ. බොහෝ බර වැඩිවීම - සහ බර අඩු කර ගැනීම - ක්‍රමයෙන් සිදු වේ. ඔබ සිදුකරන වෙනස්කම් බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා තිරසාර විය යුතුය.
වංචා කරන දිනයක් (හෝ සතිය) මගේ බර තැබීමේ ස්ථානයට බලපායිද?
අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ එක රැයකින් රාත්තල් පහක් බර වැඩි කර ගත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, එය කළ නොහැකි ය.
“ඔබට මේදය රාත්තල් එකක් ලබා ගැනීමට නම් අමතර කැලරි 3,500 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුයි” කියා වෛද්‍ය ග්‍රීබලර් පවසයි. “ඔබ ඔබේ ආහාර ජීර්ණය අවසන් කර නැති නිසා ඔබට වැඩි බරක් තැබිය හැකිය. නැත්නම් ඔබ ඉතා ලුණු සහිත ආහාර වේලක් ගෙන වතුර බරක් මත රැඳී සිටිනවා විය හැකියි. ”
සමබර වන්න.
වරකට වරක් එම වයින් වීදුරුවක් හෝ ප්‍රියතම අතුරුපසක් භුක්ති විඳින්න. ඔබ එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කාල පරිච්ඡේදයක් ගත කිරීමට යන්නේ නම් යම් වෙනස්කමක් කරන්න. ඔබට පාලනය කළ හැකි ආහාර වේලක්, වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීමෙන්, හෝ ටිකක් අඩුවෙන් ආහාර ගන්න.
පරිවෘත්තීය වැඩි කරන ආහාර වැනි දේවල් තිබේද?
අවාසනාවට, නැත. කුළුබඩු සහිත ආහාර සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි වීම අතර සම්බන්ධයක් පෙන්වන පර්යේෂණ පවතින අතර, තල්ලුව තාවකාලිකයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර ගන්නා විට එය වැදගත්ද?
පර්යේෂණය පවසන්නේ ඔව්. සාමාන්‍යයෙන්, දවසේ විවිධ වේලාවන්හි එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට ඔබේ ශරීරය වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. මෙම ප්‍රවෘත්ති රාත්‍රි වැඩ කරන අයට නරක ය: ඔබ කලින් ආහාරයට ගත් විට වඩා හොඳය.
“රාත්‍රී වැඩ මුරයේ වැඩ කරන අය වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට පෙළඹෙන බවට අපට ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි තිබෙනවා”
ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රවණතාවන්ට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා, කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට සහ රාත්‍රියේදී සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට දවස පුරා නිතිපතා ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
Comments
Post a Comment