දවස ආරම්භ කිරීමට උදෑසන පුරුදු නවයක්

 ඔබ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන ආකාරය දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා තානය සකසයි.

 1. වේලාසනින් අවදි වන්න.

  මුල් අවදානම් දරන්නන් බොහෝ වාසි ලබා ගනී.  මෙම ප්‍රතිලාභවලින් සමහරක් පහත දැක්වේ:

 ඔබේ උදෑසන චර්යාව කුකුළෙකු මෙන් දුවනවා වෙනුවට සන්සුන්ව හා විවේකීව ගමන් කිරීමට හැකිවීම.

 ස්වයං විචාරය සඳහා කාලය තිබීම

 දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම හෝ දින 30 ක අභියෝගයකට මුහුණ දීම වැනි ඔබේ අරමුණු සඳහා ඉක්මන් ආරම්භයක් ලබා ගත හැකිය.

 වේලාසනින් අවදි වීමෙන් ඔබට පහත විස්තර කර ඇති පුරුදු අටක් පුරුදු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබේ දවස ඉතා උද්යෝගයෙන් ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, දවස පුරා ජීවිතය ඔබ වෙතට විසි කරන ඕනෑම දෙයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකිය 

 2. සිනහවෙන් සිතන්න ධනාත්මක දෙයක්. 

 ඔබ අවදි වූ වහාම සිනාසෙන්න.  සිනහව ඔබ වෙනුවෙන් පහත සඳහන් සියල්ල කරන බව  විද්‍යාඥයින්  සොයාගෙන ඇත:

 ඔබ සිනාසෙන විට ඔබේ ශරීරය හොඳ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඩොපමයින් සහ එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි.  මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අවදි වන විට පළමු දෙය සිනාසීමෙන් ඔබ ඔබේ දවස වඩා හොඳ මනෝභාවයකින් ආරම්භ කරන බවයි.

 ඊට අමතරව, ඔබ සිනාසෙන විට සෙරොටොනින් මුදා හැරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය තවදුරටත් ඉහළ යයි.

 සිනහව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, 

 උදේට සිනාසීමට ඔබට අපහසු නම්, ඔබටම බල කරන්න: බලහත්කාරයෙන් සිනහවෙන් පවා ප්‍රයෝජන ඇත.

 ඊට අමතරව, ඔබ අවදි වන විට පහත සඳහන් දෑ වැනි දෙයක් ඔබටම කියන්න 

 "සෑම දිනකම, ඔබ අවදි වන විට සිතන්න: අද මම ජීවත්වීමට වාසනාවන්තයි, මට වටිනා මිනිස් ජීවිතයක් ඇත, මම එය නාස්ති නොකරමි."  - දලයි ලාමා

 සමිඳාණන් වහන්සේ සෑදූ දවස මෙය ය;  අපි ප්‍රීති වී ඒ ගැන සතුටු වෙමු. ”  (ගීතාවලිය 118: 24)

 අවසාන වශයෙන්, මෙම ප්‍රශ්න දෙක ඔබෙන්ම අසන්න:

 අද මම ස්තුතිවන්ත වන්නේ කුමක් ද?

 මම අද අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්ද?

 3. ඔබේ ඇඳ සාදන්න.

  නැඟිට ඔබේ ඇඳ සාදන්න.  “සන්තෝෂය ව්‍යාපෘතියේ” කතුවරයා වන ග්‍රෙට්චෙන් රූබින් පෙන්වා දෙන්නේ සතුටින් සිටීමට සරල ක්‍රමයක් වන්නේ සෑම උදෑසනකම ඔබේ ඇඳ සකස් කර ගැනීමයි.  බාහිර අනුපිළිවෙල නිර්මාණය කිරීම සඳහා මෙම කුඩා පියවර ගැනීමෙන් ඔබ අභ්‍යන්තර සන්සුන් බවක් ඇති කරයි.  එය කුඩා හා කළ හැකි දෙයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ දවස හරියටම ආරම්භ වේ.

 ඊට අමතරව, එක්සත් ජනපද විශේෂ මෙහෙයුම් අණදෙන නිලධාරි නවවන අණදෙන නිලධාරී නාවික අද්මිරාල් විලියම් මැක්රේවන් පැවසුවේ ඔස්ටින්හි ටෙක්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ ආරම්භක දේශනයේදී ඔබේ ඇඳ සකස් කිරීම ගැන පහත සඳහන් කරුණු ය:

 “ඔබ සෑම උදෑසනකම ඔබේ ඇඳ සකස් කළහොත් දවසේ පළමු කාර්යය ඔබ ඉටු කරනු ඇත.  එය ඔබට කුඩා ආඩම්බර හැඟීමක් ලබා දෙන අතර එය තවත් කාර්යයක් කිරීමටත් තවත් දෙයක් කිරීමටත් ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.

 දවස අවසන් වන විට, එම එක් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කරන ලද බොහෝ කාර්යයන් බවට පත්වනු ඇත.   ජීවිතයේ සුළු දේවල්ද වැදගත් වේ.

 ඔබට කුඩා දේවල් නිවැරදිව කළ නොහැකි නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් විශාල දේ නිවැරදිව නොකරනු ඇත.

 ඔබට ලෝකය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ඇඳ සකස් කර ගන්න. ”

 4. ඔබේ දත් මදින්න සහ ඔබේ දිව මදින්න. 

බොහෝ අයට උදේ ආහාරය ගැනීමෙන් පසු දත් මදින්නට ඉගැන්වීය.  කෙසේ වෙතත්, ඔබ අවදි වූ වහාම දත් මදින්න සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. 

 එසේම, උදේ ආහාර වේලෙහි මුඛය තුළ හඳුන්වා දී ඇති සීනි සහ අම්ල වලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා ෆ්ලෝරයිඩ් ආරක්ෂිත තට්ටුවකින් දත් මදින්න.

 ඔබේ දත් මදින්නට අමතරව, ඔබේ දිවත් මදින්න. එයට හේතු පහක් මෙන්න:

 *නැවුම් හුස්ම - බොහෝ නරක හුස්ම පැමිණෙන්නේ දිවේ පිටුපස ඇති බැක්ටීරියා වලිනි.

* වඩා හොඳ රස ආහාර - ඔබේ දිව මැදීමෙන්  ඔබේ රස අංකුර අවහිර කළ හැකි ශ්ලේෂ්මල ඉවත් කරයි .

 *ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම - ඔබේ දිව සීරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට විෂ නැවත අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.

* සෞඛ්‍ය සම්පන්න දත් - ඔබේ දිව සීරීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය දත් හා විදුරුමස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

 ඔබ උදේ ආහාරය ගත් පසු ෆ්ලෝරයිඩ් මුඛ සේදීමකින් මෙයට පිළියමක් යොදන්න.

 5. ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය පානය කරන්න. 

ඔබේ දත් මදින පසු ලෙමන් අඩක් හෝ මුළු ලෙමන් මිරිකන ලද වතුර වීදුරුවක් බොන්න.  මෙය පහසු සෞඛ්‍ය ඉඟියක් වන අතර එය පහත සඳහන් සියල්ලම ඔබ වෙනුවෙන් කරනු ඇත:

 ලෙමන් ජලය අක්මාව හා වකුගඩු පිරිසිදු කර උත්තේජනය කරයි.

 ලෙමන් වල විටමින් සී ගොඩක් ඇති අතර එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවකින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.

 ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ශරීරය ක්ෂාරීය වේ - ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ක්ෂාරීය ද්‍රව්‍ය නොමැති විට හා අධික ලෙස ආම්ලික වන විට, මෙම ද්‍රව්‍ය අස්ථිවලින් හෝ අත්‍යවශ්‍ය පටක වලින් ලබා ගනී.

 ලෙමන් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය නිදහස් රැඩිකල් හානිවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ සම තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගනී.

 6. උදෑසන යෝග පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න 

 උදේ යෝග කිරීමේ පුරුද්දක් කිරීමෙන් නින්දෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමටත්, ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමටත් හැකි වේ.  යෝග ඉරියව් කිහිපයක් කිරීමට මිනිත්තු දහයක් ගත කිරීමෙන් ඉදිරි දිනය සඳහා සූදානම් වීමේ දී ඔබේ මනස, ශරීරය සහ හුස්ම සම්බන්ධ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

 7. මෙනෙහි කරන්න.

  උදේ මෙනෙහි කිරීමෙන් ඔබේ දවස නිශ්චලතාවයෙන් ආරම්භ කරන්න.  භාවනාව යනු ඔබේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමේ සිට ආතතිය අඩු කිරීම, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පොදු සෞඛ්‍ය රෝග වළක්වා ගැනීම දක්වා සෑම දෙයක්ම කරයි.  සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු තුනක් ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට සරලව ආරම්භ කළ හැකි අතර එතැන් සිට ගොඩනඟන්න.

 පහත සඳහන් දේ කරන්න:

 සුව පහසු ස්ථානයක වාඩි වන්න.

 ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

 ගණන් 4 ක් සඳහා ආශ්වාස කරන්න, ගණන් 4 ක් සඳහා රඳවා තබා ගන්න, සහ 8 ක් සඳහා හුස්ම ගන්න.

 ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන බවක් ඔබට දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම එය නැවත ඔබේ හුස්ම වෙත ගෙන එන්න.

 මිනිත්තු තුනක් මෙය කරන්න.

 8. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර අනුභව කරන්න. 

 ඔබ මෙය දැනටමත් දහස් වාරයක් අසා ඇති නමුත් මම නැවත එය කියන්නට යන්නේ: දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේලෙහි උදෑසන ආහාරය.  සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සමන්විත වන්නේ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, ධාන්‍ය  වර්ග සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින්.  සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබට පහත සඳහන් සියලු ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත:

 ඔබට දවස පුරා කුසගින්න අඩු වනු ඇත.

 ඔබට වඩා හොඳ අවධානයක් හා සමාධියක් ඇත.

 උදේ ආහාරය මඟ හැරීම අධික බරට බැඳී ඇත.

 ඔබට වැඩි ශක්තියක් ඇත.

 9. යමක් සාදන්න.

  ඔබ තොරතුරු ලබා ගැනීමට පටන් ගැනීමට පෙර - ඊමේල් කියවීම, ප්‍රවෘත්ති වලට සවන් දීම, රැස්වීම්වලට සහභාගී වීම යනාදිය.  මෙය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය: බ්ලොග් සටහනක් ලියන්න;  යමක් අඳින්න;  තොරතුරු ග්‍රැෆික් එකක් සාදන්න;  වීඩියෝවක් පටිගත කරන්න;  ඔබේ නවකතාවේ පරිච්ඡේදයක් ලියන්න;  සහ යනාදි.

 නිර්මාණශීලි මාදිලියේ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.