ෆැටී ලිවර් ආපසු හැරවීමට උපකාරී වන ආහාර

 ෆැටී ලිවර්  රෝගයට ආහාර සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම

ෆැටී ලිවර් රෝගයේ ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ - මත්පැන් මගින් ඇති කරන ලද සහ මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග. මත්පැන් රහිත මේද අක්මා රෝග බහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ තරබාරු හෝ උදාසීන හා අධික ලෙස සැකසූ ආහාර අනුභව කරන අය තුළ ය.

 වර්ගය නොතකා ෆැටී ලිවර්  රෝගයට ප්‍රතිකාර කළ හැකි එක් ප්‍රධාන ක්‍රමයක් වන්නේ ආහාර ගැනීම ය.  නමට අනුව,ෆැටී ලිවර්  රෝගයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ අක්මාව තුළ මේදය වැඩිපුර ඇති බවයි.  

 පොදුවේ ගත් කල, ෆැටී ලිවර්  රෝග සඳහා ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ:

 *පලතුරු සහ එළවළු ගොඩක්

 *රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වැනි ඉහළ තන්තු සහිත ශාක

 *සීනි, ලුණු, ට්‍රාන්ස් මේදය, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සංතෘප්ත මේදය එකතු කරන්නේ ඉතා අල්ප වශයෙනි

 *මත්පැන් වලින් වැලකීම.

 *අඩු මේද, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ෆැටී ලිවර්  රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.  ඉතා මැනවින්, ඔබ වැඩිපුර බර නම්, ඔබේ ශරීර බරෙන් අවම වශයෙන් සියයට 10 ක්වත් අඩු කර ගැනීම ඔබේ ඉලක්කයයි.

ෆැටී ලිවර්  සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර සහ බීම 12 ක්

 ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහආහාරයට  ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:

 1. අසාමාන්‍ය අක්මා එන්සයිම අඩු කිරීමට කෝපි

 මෙම කැෆේන් සහිත පානය  නොකරන අයට වඩා මේද අක්මා රෝග ඇති කෝපි පානය කරන්නන්ට අක්මාවේ හානිය අඩු බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.  අක්මා රෝග සඳහා අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ අසාමාන්‍ය අක්මා එන්සයිම ප්‍රමාණය කැෆේන් මගින් අඩු කරන බව පෙනේ.

 2. මේදය සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා හරිතයන්

 මීයන්ගේ අක්මාව තුළ මේදය සෑදීම වැළැක්වීමට බ්රොකොලි උපකාරී වේ.  නිවිති, ගෝවා ,රාබු, මල් ගෝවා, කැලේ වැනි හරිතයන් ආහාරයට ගැනීම සාමාන්‍ය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. , එමඟින් රසය කැප නොකර කැලරි අඩු කර ගත හැකිය.

 3. මේදය සෑදීම අඩු කිරීම සඳහා ටෝෆු

 ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ටෝෆු වැනි ආහාරවල අඩංගු සෝයා ප්‍රෝටීන් අක්මාව තුළ මේදය සෑදීම අඩු කරන බවයි.  ඊට අමතරව, ටෝෆු අඩු මේද හා ප්‍රෝටීන් අධිකය.

 4. දැවිල්ල හා මේද මට්ටම සඳහා මාළු

 සැමන්, සාඩින්, ටූනා සහ  වැනි මේද මාළු වල ඔමේගා -3 මේද අම්ල අධිකය.  ඔමේගා -3 මේද අම්ල මගින් අක්මාවේ මේද මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. විශ්වාස කළ හැකි ප්‍රභවය සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

 5. ශක්තිය සඳහා ඕට් 

 ඕට්  වැනි ධාන්‍ය වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි.  ඒවායේ තන්තු අන්තර්ගතයද ඔබව පුරවන අතර එමඟින් ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

 6. අක්මාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Walnuts

 මෙම ගෙඩි වල ඔමේගා -3 මේද අම්ල අධිකය.  වොල්නට් අනුභව කරන මේද අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්ව පරීක්ෂණ වැඩි දියුණු කර ඇති බව පර්යේෂණ මූලාශ්‍ර පවසයි

 7. අක්මාව ආරක්ෂා කිරීමට අලිගැට පේර

 අලිගැට පේර වල නිරෝගී මේද අඩංගු වන අතර පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ අක්මාවේ හානිය මන්දගාමී විය හැකි රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු බවයි.  ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ෆැටී ලිවර්  ආහාර සමාලෝචනයෙන් මෙම නැවුම් අලිගැට පේර සහ බිම්මල් සලාද උත්සාහ කරන්න.

 8. හානිවලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා කිරි සහ අනෙකුත් අඩු මේද සහිත කිරි

 කිරි වල  ප්‍රෝටීන් අධික බැවින් අක්මාව තවදුරටත් හානිවලින් ආරක්ෂා විය හැකි බව 2011 අධ්‍යයනයකට අනුව මීයන් තුළ විශ්වාස කළ හැකි ප්‍රභවයකින් සනාථ වීඇත.

 9. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා සූරියකාන්ත බීජ

 මෙම පෝෂ්‍යදායී බීජ වල විටමින් ඊ අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය අක්මාව තවදුරටත් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.

 10. බර පාලනය සඳහා ඔලිව් තෙල්

 මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් වල ඔමේගා -3 මේද අම්ල අධිකය.  මාගරින්, බටර් හෝ කෙටි කිරීමට වඩා ආහාර පිසීම සඳහා එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය.  ඔලිව් තෙල් අක්මාවේ එන්සයිම මට්ටම අඩු කිරීමට සහ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව  සොයාගෙන ඇත.

 11. ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට සුදුළූණු

 මෙම ඔසු ආහාරයට රසය එක් කරනවා පමණක් නොව, පර්යේෂණාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සුදුළූණු කුඩු අතිරේකය විශ්වාස කළ හැකි ප්‍රභවය ෆැටී ලිවර්  රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ ශරීර බර හා මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

 12. අඩු මේද අවශෝෂණය සඳහා හරිත තේ

 හරිත තේ මගින් මේදය අවශෝෂණයට බාධා කළ හැකි බව දත්ත සහය දක්වයි, නමුත් ප්‍රතිඵල තවමත් නිශ්චිත නැත.  හරිත තේ මගින් අක්මාව තුළ මේදය ගබඩා කිරීම අඩු කර අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිද යන්න පර්යේෂකයන් අධ්‍යයනය කරමින් සිටී.  නමුත් හරිත තේ මගින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ සිට නින්දට ආධාර කිරීම දක්වා බොහෝ වාසි ඇත

 ඔබට ෆැටී ලිවර්  තිබේ නම් වළක්වා ගත යුතු ආහාර 6 ක්

 ඔබට මේද අක්මා රෝගයක් ඇත්නම් ඔබ වැළකී සිටිය යුතු හෝ සීමා කළ යුතු ආහාර අනිවාර්යයෙන්ම තිබේ.  මෙම ආහාර සාමාන්‍යයෙන් බර වැඩිවීමට සහ රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමට දායක වේ.

 වළකින්න

 මත්පැන්.  මේද අක්මා රෝග මෙන්ම අනෙකුත් අක්මා රෝග සඳහාද ඇල්කොහොල් ප්‍රධාන හේතුවකි.

 සීනි එකතු කළ ආහාර . බිස්කට් රසකැවිලි , සෝඩා සහ පළතුරු යුෂ වැනි සීනි සහිත ආහාර වලින් ඈත් ව සිටින්න.  අධික රුධිර සීනි අක්මාව තුළ මේදය සෑදීමේ ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

 බැදපු ආහාර.  මේවායේ මේදය හා කැලරි අධිකය.

 ලුණු.  අධික ලෙස ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත ජලය රඳවා තබා ගත හැකිය.  දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1,500 ට අඩු කරන්න.

 සුදු පාන්, බත් සහ පැස්ටා.  සුදු සාමාන්‍යයෙන් අදහස් කරන්නේ පිටි අධික ලෙස සකසන ලද අතර එය කෙඳි නොමැතිකම නිසා ඔබේ රුධිරයේ සීනි ධාන්‍ය වලට වඩා වැඩි කළ හැකිය.

 රතු මස්.  හරක් මස් සහ ඌරු මස් වල සංතෘප්ත මේදය අධිකය.

 අක්මා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අමතර ක්‍රම

 ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට අමතරව, ඔබේ අක්මාවේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි තවත් ජීවන රටා වෙනස්කම් කිහිපයක් මෙන්න:

 වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන්න.  ව්‍යායාම, ආහාර සමඟ යුගලනය කිරීමෙන් අමතර බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ අක්මා රෝග පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.  සතියේ බොහෝ දිනවල අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.

 අඩු කොලෙස්ටරෝල්.  ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වන ඔබේ සංතෘප්ත මේදය හා සීනි ප්‍රමාණය බලන්න.  ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ආහාර සහ ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, taking ෂධ ගැනීම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

 දියවැඩියාව පාලනය කරන්න.  දියවැඩියාව සහ මේද අක්මා රෝග බොහෝ විට එකට සිදු වේ.  ආහාර සහ ව්‍යායාම මගින් කොන්දේසි දෙකම කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.  ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම තවමත් ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, එය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාට බෙහෙත් නියම කළ හැකිය.

 අඩු කරන්න

  ඔබේ බරෙන් සියයට 10 ක් අහිමි වීම ඉතා සුදුසු වුවත්, සියයට 3 ත් 5 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පවා උපකාර කළ හැකිය.  හෙපටයිටිස් ඒ සහ බී එන්නත් සඳහා ඔබේ රුධිරය පරීක්ෂා කරන ලෙස ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.  වෛරස් මගින් අක්මාවට හානි වීම වළක්වා ගත හැකිය.