සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින් ජීවත්වීම සඳහා අත්කරගත හැකි අලුත් අවුරුදු යෝජනා

 අලුත් අවුරුදු 2021 සඳහා ඔබගේ සැලසුම් කලින් පැවති ක්‍රමයට වඩා බොහෝ වෙනස් වනු ඇත - ඔබ අලුත් අවුරුදු සාදයකදී උත්සවශ්‍රීයෙන් අලුත් අවුරුදු චිත්‍රපටයක් ඉදිරිපිට යහන මත  සිටිනවා විය හැකිය -.  දෙසැම්බර් 31 වන දින පන්දුව පහත වැටීමට පෙර අලුත් අවුරුදු යෝජනා කිහිපයක් තීරණය කිරීම තවමත් සම්ප්‍රදායක් වන අතර, මේ වසරේදී ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ නව අවධානයක් මනසෙහි තබා ගත හැකිය.  නැතහොත්, ආහාර ගැන හෝ ඉණ වටා ඇති දේ ගැන සිතමින් ඔබ වෙහෙසට පත් විය හැකිය, එවැනි අවස්ථාවකදී ඔබ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය, හෝ ඔබේ නින්දේ පුරුද්ද, හෝ ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ ඇති අවුල - හෝ ඔබේ කාමරයේ ඇති අවුල ගැන අවධානය යොමු කරනු ඇත!

 මේ වසරේ, ඔබේ විභේදන ලැයිස්තුව පහසු, ඔබට හොඳ ඉලක්ක වලින් පුරවන්න.  සෑම දිනකම මෙම සරල ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් සහ මනසක් පැනීමට පමණක් නොව - 2021 වෙන කවරදාටත් වඩා හොඳ වසරක් බවට පත්කිරීමට ඔබට මනස්කාන්ත හා මනෝභාවයක් දැනෙනු ඇත.  ඔබව සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ සමේ දීප්තියට උදව් කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ  සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් මෙහි ඇත - ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම්, අපට එහි යාමට උදව් වන පුදුම සහගත නැවුම් අදහස් කිහිපයක් අප සතුව ඇත.

 මේ අවුරුද්දේ ඔබට මුල් තැන දීමට කාලයයි.  ඊටත් වඩා "නව වසර, නව ඔබ"  අලුත් අවුරුදු උපුටා දැක්වීම් අතපසු නොකරන්න.

 1. දිනකට වතුර ගැලුමක් බොන්න.

 2. මිතුරෙකු සමඟ සතියකට 3 වතාවක් ඇවිදින්න

 3. වඩා හොඳ අයවැයක් සාදන්න.

 දිගු කාලීනව ඔබට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන එක් අලුත් අවුරුදු යෝජනාවක් තිබේ නම්, එය වැඩි මුදලක් ඉතිරි කිරීමට පොරොන්දුවක් දෙයි.  ඔබ නැවත කාර්යාලයට යාමට පෙර, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන අයවැයක් ගෙනහැර දක්වන්න - සහ ඔබ එයට ඇලී සිටින ආකාරය පිළිබඳ සැලැස්මක් සාදන්න.  

 4.සෑම සතියකම එක් අලුත් දෙයක් උයන්න.

 සෑම කෙනෙකුම නව වසර තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට කැමති නමුත් ඔබ වඩාත් විවිධාකාර ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.  සියල්ලට පසු, විවිධත්වය යනු ජීවිතයේ කුළුබඩු ය.  මේ වසරේ, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් උත්සාහ නොකළ පහසු රාත්‍රී කෑම වට්ටෝරුවක් තෝරන්න. 

 5.තවත් පොත් කියවන්න.

 ජනවාරි යනු නව පොතක් රැගෙන යාමට සුදුසුම කාලයයි.   ලබන වසර වන විට, ඔබ මෙම ඉලක්කය කෙතරම් හොඳින් ඉටු කර ඇත්ද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි ඡායාරූපයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

 6.Social club එකකට සම්බන්ධ වන්න.

 නව විනෝදාංශයක් ආරම්භ කිරීම එක් දෙයකි, නමුත් සමාජ ශාලාවකට බැඳීම ඔබට ක්‍රියාවලියේදී නව පුද්ගලයින් හමුවීමට උපකාරී වේ.  අඩවි වලට සමාන උනන්දුවක් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට ඔබට උදව් කළ හැකි අතර, ක්‍රියාවලියේදී නව මිතුරන් සමඟ ඩිජිටල් හමුවීම් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ක්‍රියා කළ හැකිය.

  7.පිරිසිදු කිරීමේ කාලසටහනක් සාදන්න.

 සෑම සතියකම ගැඹුරු පිරිසිදු බවක් දැනෙන දේ නොකර ඔබේ නිවස පිළිවෙලට තබා ගැනීම විශාල ඉල්ලීමක් සේ දැනිය හැකිය.  ඔබ සමහර උපක්‍රමශීලී ස්ථාන පිරිසිදු කරමින් සිටින බව සත්‍යයකි, නමුත් ඔබ එය වෙනත් තැනක අධික ලෙස භාවිතා කරන බව සත්‍යයකි. නිවස පිළිවෙලට තබා ගැනීම සති අන්තවල නිමක් නැති පැය ගණනක් උරා නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න.

 8. මත්පැන් අඩු කරන්න.

 විනෝදය සඳහා ඔබට පානය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව ඔබ දැනටමත් දනී - එසේ නම්, මේ වසරේ ඔබ කපා දමා සන්සුන් කුතුහලයෙන් පිරි ව්‍යාපාරයට සම්බන්ධ නොවන්නේ මන්ද?  එසේ කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය, නින්ද, සම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු විය හැකිය.  , එය ඔබට මුදල් ඉතිරි කිරීමටද උපකාරී වේ.

 9.දුම්පානය නතර කරන්න.

 සිගරට් ඔබේ සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන් ඔබේ පෙණහලුවලට අතිශයින්ම හානිකර ය - නමුත් පොදුවේ දුම්කොළ නිෂ්පාදන (වාෂ්ප ඇතුළුව!) බරපතල තර්ජනයක් වේ.  දුම්කොළ බැහැර කිරීම සඳහා ජම්ප් ස්ටාර්ට් එකක් ලබා ගැනීමට ඔබට බොහෝ සම්පත් තිබේ: බොහෝ ඒවා රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථානවල නිලධාරීන් විසින් දක්වා ඇත.  

 10.එළවළු නිතිපතා අනුභව කරන්න.

 11.ඔබේ යෝජනා අදහස් බෙදා ගන්න.

 “සමහර පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඔබේ ඉලක්කය අන් අයට පැවසීමෙන් ඔබ එය දැනටමත් සාක්ෂාත් කර ගෙන ඇති බවක් ඔබට දැනෙන බවයි” කියා වෛද්‍ය ඕස් පවසයි.  නමුත් වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්‍රගතිය බෙදාගැනීම ඔබට ඉදිරියට යාමට උපකාර කළ හැකි බවයි.එක් මිතුරෙකු සමඟ විශ්වාසයෙන් යුතුව, "ඔබ සාර්ථකත්වයේ මාවතේ යන විට අනෙක් අය සමඟ ජයග්‍රහණ බෙදා ගන්න."

 12.නව ආහාර සැලැස්මක් උත්සාහ කරන්න.

 නව වසර තුළ ගවේෂණය කිරීම සඳහා ඔබට අපූරු ආහාර වැඩසටහන් රාශියක් ඇත, හොඳම විකල්පයන් මගින් තන්තු, අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ හරිතයන් බහුල ලෙස පිරුණු සුවදායී වේලක් අවධාරණය කරයි.  ඔවුන් සෑම කෙනෙකුටම පරිපූර්ණ නොවන අතර, කීටෝ ආහාර රාත්තල් කිහිපයක් වැයකිරීමට  හා වේගවත් කිරීමට කැමති අය සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් ජනප්‍රිය වී තිබේ.

 13.පඩි පෙළ භාවිතා කරන්න 

 ඔබේ කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ පඩි පෙළ නැගීමට විනාඩි 10 ක් ගත කරන්න.  කායික විද්‍යාව සහ හැසිරීම යන සඟරාවේ ප්‍රකාශිත අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිත්තු 10 ක් පඩිපෙල නගින වෙහෙසට පත් කාන්තාවන්ට සෝඩා කෑන් එකකට හෝ කෝපි කෝප්ප භාගයකට සමාන කැෆේන් ඇති අයට වඩා විශාල ශක්තියක් ලැබෙන බවයි ..

 14.ශාක හිමිකරුවෙකු වන්න.

 ගෘහස්ථ ශාක තිබීම මිනිස් ආතති මට්ටම අඩු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇති අතර එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ශාක සක්‍රීයව රැකබලා ගැනීමෙන් ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු වන බවයි.  මිනිසුන් ශාක අසල වැඩ කරන විට, ඔවුන් වැඩි සාන්ද්‍රණයක්, තෘප්තියක් සහ වාතයේ ගුණාත්මක බව වාර්තා කරයි

15. නිවාඩුවක් සැලසුම් කරන්න ...

 ... එසේ කිරීම ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන විට.  අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක්වත් නිවාඩුවක් ගත කරන කාන්තාවන්ට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන බවයි ..  පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ඉදිරි ගමනක් ගැන සිතීම පවා සති ගණනක් සතුට වැඩි කළ හැකි බවයි.

16. ඔබේ සහකරු සමඟ යෝගා කිරීම ආරම්භ කරන්න

 ලිංගික සුවතා විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ හවුල්කාර යෝගා යුවළයන්ට එකිනෙකාගේ ශරීර සමඟ වඩාත් සුවපහසු වීමට උපකාර වන බවයි. යෝග මගින් විනෝදය වැඩි කළ හැකි අතර, උද්දීපනය, ආශාව සහ තෘප්තිය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කරයි - පුහුණුව ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

17. බොන්න.

 ඔබ සජලනය  විය යුතු බව ඔබ දන්නවා - නමුත් එය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔබට පැය හයක් පමණක් (හෝ ඊට අඩු!) නින්දක් ලැබෙන විටය. කෙටි රාත්‍රියකට පසු දින ඔබ විජලනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, මන්ද ඔබේ ශරීරයේ ජල සංරක්ෂණය නියාමනය කරන හෝමෝනයක් නින්දේ පසුකාලීන අවස්ථා වලදී මුදා හරිනු ඇත.  ඒ නිසා ඒ දවස්වල අමතර වතුර ටිකක් ගන්න.

18. බර ඔසවන්න.

 පසුගිය වසර කිහිපය තුළ ඔබ දැනටමත් ඔබේ හෘද ව්‍යායාම නවතා ඇත්නම්, නව පුරුද්දක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද?  ගුණාත්මක ඩම්බල් කට්ටලයක් ඔබේ ව්‍යායාම ඉහළ නැංවීමට, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.  තවද, ඔබගේ ව්‍යායාම නැවත පණගැන්වීම සඳහා ඔවුන් ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවේ ඇති වෙනත් බොහෝ උපකරණ සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

19. එක් නව ව්‍යායාමයක් කරන්න.

19. පවුල් ඉතිහාසය  සැරසීම.

 ප්‍රීතිමත් හා දීර්-කාලීන සංස්කෘතීන් තුළ, මිනිසුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පවුල්වල අතීතයෙන් භාණ්ඩ ප්‍රදර්ශනය කරන බව බ්ලූ සෝන්ස් ඔෆ් සන්තෝෂයේ කතුවරයා වන ඩෑන් බියුට්නර් පවසයි.  “ඔවුන් පැමිණියේ කොහෙන්දැයි ඔවුන් සිහිපත් කර ගෞරව කරති.  "ලොව පුරා ප්‍රීතිමත් සංස්කෘතීන් තුළ, මිනිසුන්ට අඛණ්ඩයක කොටසක් ලෙස හැඟෙන බව අපට පෙනී යයි."  එබැවින් ඔබේ ආච්චිලා සීයලාගේ මංගල ඡායාරූප එල්ලා තබන්න, නැතහොත් අර්ථවත් මතක සටහන් රාක්කවල තබන්න.

20. සතිපතා ඔබගේ දුරකථනය සනීපාරක්ෂා කරන්න

 අපි අපේ දුරකථන දිනකට ගොඩක්  වරක් පරීක්ෂා කර බලමු, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ දුරකථන බොහෝ වැසිකිළි ආසනවලට වඩා 10 ගුණයක් පමණ බැක්ටීරියා රැගෙන යන බවයි. ටක්සන් හි ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ ක්ෂුද්‍රජීව විද්‍යාඥයෙකු හා මහාචාර්යවරයකු වන චාල්ස් ගර්බා පවසයි.  ජීඑච් පිරිසිදු කිරීමේ විද්‍යාගාරය ලයිසෝල් විෂබීජ නාශක පිසදැමීමට කැමති අතර එය වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලින් 99.9% ක් මරා දමයි.  ඒවායේ බ්ලීච් අඩංගු නොවන බැවින් ඒවා ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ ටැබ්ලට් පරිගණකවල භාවිතා කිරීමට ආරක්ෂිතයි.  ඔබ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබගේ දුරකථනය පිරිසිදු කිරීම සඳහා  විශේෂ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

21. ජල චිකිත්සාව උත්සාහ කරන්න.

 උගුරේ වියළි  ගතියක් දැනෙනවාද?  “දැඩි උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර ලැක්ටික් අම්ලය පිට කරයි” යැයි ස්පා අධ්‍යක්ෂ ක්‍රිස්ටි ඩිකින්සන් පවසයි.  පර්යේෂණයන්ට අනුව ජල චිකිත්සාව දිනකට වඩා විවේක ගැනීමට වඩා මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.  නිවසේදී ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, අයිස්-සිසිල් ජලය පුපුරා යාමෙන් උණුසුම් ස්නානය අවසන් කරන්න.

 22.කුස්සියෙන් පිටත අවුල් සහගතව සිටින්න.

 එක් අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ කාන්තාවන් අවුල්සහගත තත්වයක සිටින විට, ඔවුන් වැඩිපුර කුකීස්  අනුභව කිරීමට නැඹුරු වන බවයි - විශේෂයෙන් අවධාරණය කරන විට.  

23. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ව්‍යායාම ආම්පන්න පළඳින්න.

 24.පැරණි ඇඳුම් පරිත්‍යාග කරන්න.

25. නව විනෝදාංශ ගවේෂණය කරන්න

  වසර 25 ක් තිස්සේ පර්යේෂකයන්  විශාල කම්මැලිකම ගැන පැමිණිලි කළ අය හෘද රෝගවලින් මියයාමට ආසන්න වශයෙන් දෙගුණයක් බව සොයා ගත්හ

26. ඔබට නව පෙනුමක් ලබා දෙන්න.

 ඔබේ පෙනුම මත වැඩ කිරීම අභ්‍යන්තරව නව පත්‍රයක් පෙරළීම තරම් ප්‍රබෝධමත් කරයි.  අඟල් කිහිපයක් ඉවතට ගැනීම ඔබට නව වසර තුළ (වචනාර්ථයෙන් හා සංකේතාත්මකව) එතරම් සැහැල්ලු බවක් දැනිය හැකිය.  සරල නව විලාසිතාවක් හෝ හිසකෙස් වර්ණයක් පවා ඔබේ දින දීප්තිමත් කර 2021 දී ඔබේ පියවරට නැවත යොමු කළ හැකිය.

 27.ඔබේ සම රැකවරණය සඳහා ආයෝජනය කරන්න.

 27.උද්යෝගිමත් සංගීතය වාදනය කරන්න.

 ඕනෑම ප්‍රීතිමත් නාදයක් පුපුරවා හැරීමෙන් ව්‍යායාමයේදී වේදනාව අඩු කිරීම, මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම ඇතුළු මනස-ශරීර පුදුමයන් කිහිපයක් සිදු කළ හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි.  එබැවින් ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න - ඔබේ ආත්මය අවුස්සන ඕනෑම ගීතයක් එම කාර්යය කරයි.

29. ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය ආපසු ගන්න

30. ඔබටම ලියන්න.

, “අපට අප කෙරෙහි අනුකම්පාව දැක්වීමට එතරම් අපහසු කාලයක් නොමැත.  "එය ලිවීමෙන් ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීම පහසු කරයි."

31. වරකට එක දෙයක් කරන්න.

32. ඔබේ දෛනික කටයුතු වෙනස් කරන්න.

 ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ඔබට හොඳ ය, නමුත් එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විවිධ ආකාරවලින් වැඩ කළ පුද්ගලයින්ට ටෙලමියර් කෙටි කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි, වර්ණදේහවල කෙළවරේ ඇති ඩීඑන්ඒ කොටස් අප වයසට යත්ම බිඳ වැටීමට නැඹුරු වේ (දිගු ටෙලමියර් යැයි සිතනු ලැබේ  ශරීරයක් සෙමෙන් වයසට යන බවට ඇඟවීමකි).  

 33.තවත් ඇවිදින්න.

 ඔබට නව ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දක් පිළිබඳව සොයා බැලීමට නොහැකි වුවද, අසල්වැසි ප්‍රදේශය වටා සරල ඇවිදීමක යෙදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.  

34. ඔබේ සහකරු සමඟ වේලාවට නින්දට යන්න.

 ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට ක්‍රියාව සඳහා සුදානම් බවක් දැනෙනු ඇත.  ලිංගික වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වැඩි නින්දක් ලැබූ කාන්තාවන්ට පසුදා වැඩි ආශාවක් ඇති බවත් සමස්තයක් වශයෙන් පහසු කාලයක් අවදි වන බවත්ය.  ඔවුන් නිදාගත් සෑම අමතර පැයකදීම ලිංගිකව හැසිරීමේ සම්භාවිතාව 14% කින් වැඩි විය.

35. සෑම උදෑසනකම ඔබේ ඇඳ සාදන්න.

 ඔව්, අවුල් සහගත ඇඳ පෙනුම පසුකර වැඩීමට කාලයයි!  ඔබේ ඇඳ සෑදීමේ කලාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබේ අවකාශය සරලවම වෙනස් වනු ඇත. 

 36.ඔබට තවත් සුබ පැතුම් දෙන්න 

 "අද මගේ දවස. මම මට ස්තූතිවන්ත වෙමි."  ධනාත්මක ස්වයං-කථාව ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.(කෘතවේදී තාව සඳහා) ඔබට සතුට හා තෘප්තිය දැනෙන අතර ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.  "ඔබ උදෑසන කෘතවේදී තාවයට අදාළ සහතිකයක් පුනරුච්චාරණය කරන්නේ නම්, එම දිනය පුරාම ඔබට එය පෙන්වීමට හා දැනීමට ඉඩ තිබේ". ඔබව සාදරයෙන් පිළිගනිමු!

37. නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගන්න.

 ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගන්නා අතර ඔබේ මනස තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට මානසික ව්‍යායාම ප්‍රධාන වේ.  අළුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමෙන් මතක කුසලතා සහ තවත් දේ වැඩි කළ හැකිය.  (Celeb) 

 38.වත්මන් සිදුවීම් පිළිබඳව අප්ඩේට් වන්න.

 39.පැඟිරි කුලයේ පළතුරු  එකතු කරන්න.

 40.වඩා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සඳහා   උණුසුම් ජලය ස්නානය  කරන්න!  

41. ගමනාන්තයක් මතකයේ තබා නොගෙන තවත් සංචාරයන් කරන්න.

 වෙනසක් සඳහා පිටතට යාමට හොඳ ක්‍රමයකි. සමාජ මාධ්‍ය අමතක කරන්න!

42. කරුණාවෙන් ආතතිය ලිහිල් කරන්න

 ඔබ කෙරෙහි කරුණාව!  ස්වයං-දයානුකම්පාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් මිනිසුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය හා දහඩිය දැමීම මන්දගාමී වන බව මෑත කාලීන පර්යේෂණ වලින් පෙනී යයි.  එබැවින් ඔබ ගැන ඔබ ආදරය කරන දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සෑම දිනකම යම් කාලයක් ගත කරන්න.

 43.කලාත්මක වන්න

ටිකක් සංස්කෘතියක නිරත වන්න - කෞතුකාගාරයට සංචාරයක්, රංග ශාලාවක රාත්‍රියක් හෝ ප්‍රසංගයකට සහභාගී වීම.  නව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මේ ආකාරයේ ආකර්ශනීය ස්ථාන වෙත නිතිපතා සංචාරය කරන පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු අයට වඩා අඩු බවයි.

 44.ඔබේ නිවස වඩාත් සුවඳවත් කරන්න.

 චිත්තවේගයන් ක්‍රියාවට නංවන සහ මතකයන් ගබඩා කරන මොළයේ කොටස් සමඟ ගඳ සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, ඇතැම් සුවඳ මනෝභාවයට බලපානු ඇතැයි පවසයි.