ඔබ නිදා සිටින විට කුමක් සිදුවේද?

 

 ක්‍රියාකාරීව නිදාගන්න.

විද්‍යාඥයන් සිතුවේ මිනිසුන් නින්දේදී ශාරීරිකව හා මානසිකව අක්‍රිය බවයි.  නමුත් දැන් ඔවුන් දන්නවා එය එසේ නොවන බව.  මුළු රාත්‍රිය පුරාම ඔබේ ශරීරය සහ මොළය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන සුළු වැඩ ප්‍රමාණයක් කරයි.  අප විවේක ගන්නා විට සහ ඉන් පිටත චක්‍රීය කරන ප්‍රධාන නින්දේ වර්ග දෙකක් තිබේ - REM (වේගවත් අක්ෂි චලනය) සහ REM නොවන නින්ද.

Non-REM නින්ද.

 ඔබ රාත්‍රිය REM නොවන නින්දේ ආරම්භ කර ඔබේ විවේක කාලය වැඩි කාලයක් එහි ගත කරයි.  එය “N1” අවධියේදී ආලෝකය ආරම්භ කර ගැඹුරු “N3” අදියර කරා ගමන් කරයි.  මෙම ප්‍රගතිය අතරතුර, ඔබේ මොළය බාහිර ලෝකයට අඩු ප්‍රතිචාරයක් දක්වන අතර අවදි වීමට අපහසු වේ.  ඔබේ සිතුවිලි සහ බොහෝ ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වේ.  ඔබ දිගු කාලීන මතකයන් ගොනු කරන බව විද්‍යාඥයන්  නිගමනය කරයි .ඔබ සාමාන්‍ය රාත්‍රියක නින්දෙන් අඩක් පමණ “N2” අවධියේ ගත කරයි.

REM අදියර .

 මෙම අදියර සඳහා නම ලැබුණේ ඔබේ ඇසි පිය පිටුපස ඔබේ දෑස් පෙරළෙන බැවිනි.  ඔබ වැඩිපුරම සිහින දකින්නේ මේ අවධියේදීය.  ඔබේ ස්පන්දනය, ශරීර උෂ්ණත්වය, හුස්ම ගැනීම සහ රුධිර පීඩනය දිවා කාලයේ මට්ටම් දක්වා ඉහළ යයි.  “සටන හෝ පියාසර කිරීම” වැනි ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතිචාර වලට උදව් වන ඔබගේ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය ඉතා ක්‍රියාකාරී වේ.  එහෙත් ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නිශ්චලව පවතී.

 නින්දේ  චක්‍ර.

 ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සියලු නින්දේ අවධීන් හරහා රාත්‍රියේ තුන් පස් වතාවක් ගමන් කරයි.  පළමු REM අදියර මිනිත්තු කිහිපයක් විය හැකි නමුත් සෑම නව චක්‍රයක් පැය භාගයක් පමණ දිගු වේ.  අනෙක් අතට, N3 අදියර සෑම නව චක්‍රයක් සමඟම කෙටි වීමට නැඹුරු වේ.  කුමන හේතුවක් නිසා හෝ ඔබට REM නින්ද අහිමි වුවහොත්, ඊළඟ රාත්‍රියේදී ඔබේ ශරීරය එය සෑදීමට උත්සාහ කරනු ඇත.  විද්‍යාඥයන්ට මේ කිසිම දෙයක අරමුණ ගැන විශ්වාස නැත.

  ශරීර උෂ්ණත්වය.

 ඔබ ඇඳට පෙර නිදිබර වන විට එය අංශක කිහිපයක් පහත වැටෙන අතර ඔබ අවදි වීමට පැය 2 කට පමණ පෙර අවම වේ.  REM නින්දේ දී, ඔබේ මොළය ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වමානය පවා ක්‍රියා විරහිත කරයි.  ඔබේ නිදන කාමරයේ උණුසුම හෝ සීතල ඔබට වැඩි වශයෙන් බලපාන්නේ එවිටය.  පොදුවේ ගත් කල, සිසිල් කාමරයක් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.  ඔබ අවදි වන විට තල්ලු කිරීම් කිහිපයක් හෝ විහිළුවක් ඔබගේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර ඔබව වඩාත් විමසිලිමත් කරයි.

  හුස්ම ගැනීම

 ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ අවදිව සිටින විට එය බොහෝ වෙනස් වේ.  නමුත් ඔබ දැඩි ලෙස නින්දට වැටෙන විට, ඔබ වඩාත් සෙමින් හා විධිමත් රටාවකින් හුස්ම ගනී.  එවිට, ඔබ REM අවධියට පිවිසෙන විට, ඔබේ හුස්ම වේගවත් වන අතර තවත් වෙනස් වේ.

  හෘද අනුපාතය

 ගැඹුරු, REM නොවන නින්ද ඔබේ ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, එමඟින් ඔබේ හදවතට සහ රුධිර නාලවලට විවේක ගැනීමට සහ සුවය ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලැබේ.  නමුත් REM අතරතුර, මෙම අගය නැවත ඉහළට හෝ වෙනස් වේ.

  මොළයේ ක්‍රියාකාරකම් 

 ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන REM නොවන නින්දට ගසාගෙන යාමට පටන් ගත් විට, ඔබේ මොළයේ සෛල ඔවුන්ගේ දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වලින් සමනය වී ස්ථාවර හා වඩා රිද්මයානුකූල රටාවක් පටන් ගනී.  නමුත් ඔබ සිහින දැකීමට පටන් ගත් විට, ඔබේ මොළයේ සෛල ක්‍රියාශීලීව හා අහඹු ලෙස ගිනි ගනී.  ඇත්ත වශයෙන්ම, REM නින්දේ දී, ඔබ අවදිව සිටින විට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන වේ.

  සිහින

 අපි සිහින  ගැන අවුරුදු දහස් ගණනක් තිස්සේ කතා කළත්, ඒවා තවමත් බොහෝ ආකාරවලින් අභිරහසක්.  ඒවාට හේතුව කුමක්ද යන්න හෝ ඒවාට අරමුණක් තිබේද යන්න පැහැදිලි නැත.  REM තුළ ඒවා වඩාත් සුලභ වේ, විශේෂයෙන් ඒවා ඉතා දෘශ්‍යමාන වන නමුත් ඔබට වෙනත් නින්දේ අවධිවලදීද සිහින දැක ගත හැකිය.  රාත්‍රී භීෂණය - මිනිසුන් අවදි වී බියෙන් හෝ තැතිගැන්මෙන් හඩන වැනිදේ  - නින්දේ ගැඹුරු තත්වයන් තුළදී සිදු වේ.

 අළුත්වැඩියා කිරීමට වේලාව.

 ගැඹුරු නින්දේදී, ඔබේ ශරීරය මාංශ පේශි, අවයව සහ අනෙකුත් සෛල අලුත්වැඩියා කිරීමට ක්‍රියා කරයි.  ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය ඔබේ රුධිරයේ සංසරණය වීමට පටන් ගනී.  ඔබ තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින විට රාත්‍රියේ නින්දෙන් පහෙන් එකක් පමණ ගැඹුරු නින්දේ ගත කරයි - ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් නිදාගෙන නොමැතිනම  නමුත් එය මැකී යාමට පටන් ගනී, ඔබ 65 ට වැඩි වන විට එය බිංදුව දක්වා අඩු විය හැකිය.

 කුණු කූඩය ඉවත් කරයි .

 විද්‍යා scientists යන් සිතන්නේ REM කරන්නේ එයයි.  ඔබට අවශ්‍ය නොවන තොරතුරු ඉවත් කිරීමට එය ඔබගේ මොළයට උපකාරී වේ.  දැඩි ප්‍රහේලිකාවක් දෙස බලන පුද්ගලයින් පෙරට වඩා නිදා ගැනීමෙන් පසුව එය පහසුවෙන් විසඳා ගනී.  ඔවුන් කරුණු සහ කාර්යයන් වඩා හොඳින් මතක තබා ගනී.  විශේෂයෙන් REM අහිමි වූ අයට - වෙනත් නින්දේ අවධීන් හා සසඳන විට - මෙම වාසිය අහිමි වේ.

 බ්‍රේන්ස්ටම්.

 නින්දේ බොහෝ කොටස් වල මෙම ප්‍රදේශය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.  එය තවත් මොළයේ ව්‍යුහයක් වන හයිපොතලමස් සමඟ කතා කරයි.  ඔවුන් එක්ව GABA නමින් රසායනික ද්‍රව්‍යයක් නිපදවන අතර එය ඔබව අවදි කරවන “අවදි කිරීමේ මධ්‍යස්ථාන” ඉවත් කරයි.  REM නින්දේදී, මොළය ඔබේ ශරීරය, අත් සහ කකුල් චලනය කරන මාංශ පේශි තාවකාලිකව අක්‍රීය කිරීමට සංනිවේදන යවයි.  එය ඔබගේ සිහින ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් වළක්වයි.

 හෝමෝන සංධ්වනිය

 ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ ශරීරය සමහර හෝමෝන වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවන අතර අනෙක් ඒවා අඩු කරයි.  නිදසුනක් වශයෙන්, වර්ධන හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ යන අතර ආතතියට බැඳී ඇති කෝටිසෝල් පහත වැටේ.  සමහර විද්‍යාඥයන්  සිතන්නේ නින්ද නොයාම ඔබේ ශරීරයේ හෝමෝන සෑදීමේ පද්ධතියේ ගැටලුවක් හා සම්බන්ධ විය හැකි බවයි.  එසේම, නින්ද නොලැබීම සාගින්න පාලනය කරන හෝමෝන මට්ටම වන ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් සමඟ පටලවා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න සහ බර වැඩි කර ගත හැකිය.